ગુરુવાર, 28 માર્ચ 2024
  1. લાઈફ સ્ટાઈલ
  2. આરોગ્ય
  3. આરોગ્ય સલાહ
Written By
Last Modified: બુધવાર, 9 જુલાઈ 2014 (16:31 IST)

આ પ્રકારની 3 રીતે ચાલીને તમે ચરબી ઘટાડી શકો છો .......

આ પ્રકારની 3 રીતે ચાલીને તમે ચરબી ઘટાડી શકો છો .......

ઝડપી વૉક ( બ્રિસ્ક વૉક)brisk Walk  
 
આ સામાન્ય ગતિની મોડરેટ ઈંટેસિટીવાળી વૉક છે . જેમાં સાથ આપવા તમે તમારા મિત્રો ,પરિવારના સભ્યો અથવા સહકાર્યકરોને બોલાવી શકો છો. જેમાં થોડી તીવ્રતા સાથે ચાલવુ પડશે. જેમ તમને કોઈને મળવાની ઉતાવળ છે. તમારી ઝડપ  5-6 કિ.મી કલાક દીઠ હોવી જોઈએ.અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર Brisk walk (ઝડપી વોક )  કરવી જોઈએ .પ્રથમ ચાર અઠવાડિયામાં 20-30, પછી 30-40 મિનિટ ચાલવુ લાભદાયી રહેશે. 
 
ગતિ વોક Speed Walk 
 
આ 7-9 કિ.મી કલાક દીઠની ઝડપથી ચાલવું પડે છે. પ્રથમ ચાર અઠવાડિયા   દરેક અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત (25 મિનિટ) ઝડપથી ચાલવુ . ,તે પછી 5-12 અઠવાડિયા દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા બે ઝડપ વૉક કરવી. ધીમે ધીમે ઝડપ વધારવી. 
 
ચેલેન્જ વોક 
 
આ પડકાર છે કે તમે કેટલા ઝડપથી વૉક કરી શકો છો. આ ઓછામાં ઓછા ચાર અઠવાડિયા સુધી ઝડપી વોક કે સ્પીડ વૉક પછી કરવી.  પાંચમા સપ્તાહમાં ચેલેન્જ વોક કરો .આઠમા અઠવાડિયે એવુ કરો કે 10 મિનિટ  ખૂબ જ ફાસ્ટ દોડવુ પછી સામાન્ય ગતિથી ફરી સ્ટાર્ટિંગ પોઈંટ પર આવવું . 
 
આ વૉકથી તમારી શરીરની વધારાની  ચરબી ઘટશે સાથે  ઊર્જા પણ મળશે. આથી તમે વધારે સ્ફૂર્તિથી કામ કરી શકો છો.