પવન મુક્તાસન


વિધિ : આ પીઠના બળે સૂઈને કરવામાં આવે છે. પહેલા સવાસનની સ્થિતિમાં સૂઈ જાવ. પછી બંને પગને એક બીજાથી અડાડીને હાથને કમર સાથે જોડી દો. હવે ઘૂંટણને વાળીને પંજાને ભૂમિ પર ટકાવો. પછી ધીરે ધીરે બંને જોડાયેલા ઘૂંટણને છાતી પર મૂકો. ત્યારે હાથને કાતર બનાવી ઘૂંટણને પકડો.

પછી શ્વાસ બહાર કાઢીને માથાને જમીનથી ઉપર ઉઠાવતા દાઢીને ઘૂંટણ સાથે અડાડો. ઘૂંટણને હા થની કાતર બનાવેલ હથેળીની મદદથી છાતી તરફ સુવિધામુજબ દબાવો.

થોડી વાર લગભગ 10 થી 30 સેકંડ સુધી શ્વાસ બહાર રોકતા આ સ્થિતિમાં રહીને મૂળ સ્થિતિમાં આવવા માટે પહેલા માથાને જમીન પર લાવો. પછી હાથની કાતર ખોલીને હાથને જમીન પર મૂકો. ત્યારબાદ પગને જમીન પર મુકતા ફરી શવાસનની સ્થિતિમાં સૂઈ આવી જાવ. આ પ્રક્રિયાને 2-4 વાર કરો.

W.D
આ આસન પહેલા એક પગને પણ કરવામાં આવે છે. આ જ રીતે બીજા પગથી. છેવટે બંને પગથી એક સાથે આ અભ્યાસને કરવામાં આવે છે. આ એક ચક્ર પુરો થયો. આ જ રીતે 3 થી 4 ચક્ર કરી શકો છો. પરંતુ મોટાભાગે બંને સીધા પગની મદદથી જ આ અભ્યાસ કરવામાં આવે છે.

સાવધાની : જો કમર કે પેટમાં વધુ દુ:ખાવો થાય તો આ આસન ન કરવુ. સામાન્ય દર્દ હોય તો સુવિધામુજબ માથુ ઉંચકીને ઘૂંટણને નાક સાથે ન અડાડો. ફક્ત પગને દબાવીને છાતીથી સ્પર્શ કરો.

આ પણ વાંચો :  
Widgets Magazine

યોગ

મયૂરાસન

મયૂરનો અર્થ થાય છે મોર. આ આસન કરવાથી શરીરની આકૃતિ મોરના જેવી દેખાય છે તેથી આનુ નામ ...

બ્રહ્મમુદ્રાસન

જે આસનમાં સુખનો અનુભવ હોય તેવુ આસન પસંદ કરી (પદ્માસન, સિધ્ધાસન કે વજ્રાસન) કમર અને ડોકને ...

પશ્ચિમોત્તાસન

આમા ઉદર, છાતી અને મેરુદંડને ઉત્તમ વ્યાયામ મળે છે. આ આસનના અભ્યાસથી મંદાગ્નિ, મલાવરોધ, ...

ઉષ્ટ્રાસન

આ આસનની છેલ્લી અવસ્થામાં પહોંચ્યા પછી અમારા શરીરની આકૃતિ થોડી થોડી ઉંટ જેવી લાગે છે, આથી ...

Cricket Scorecard

Widgets Magazine
Widgets Magazine

મંથન

હુ રાગિણી એમએમએસ 3માં પણ અભિનય કરવા તૈયાર છુ - સની લિયોન

sunny leone

અભિનેત્રી સની લિયોને પોતાની હાલમાં રિલીઝ થયેલી ફિલ્મ રાગિણી એમએમએસ-2 મળેલી પ્રતિક્રિયા પછી ત્રીજી ...

ઘરેલુ ઉપચાર : તમારા આરોગ્ય માટે આટલા ઉપાયો અજમાવી જુઓ

1. બાળકને સર્દી કે કફ થયો હોય તો લસણની બે- ત્રણ કળી સેકીને વાટીને દવા રૂપે ચા સાથે આપો. 2. કાનમાં ...

નવીનતમ

લીમડાનો રસ પીવામાં આવે તો આખું વર્ષ સંક્રામક રોગોથી બચી શકાય

ભારતીય સંસ્કૃતિમાં ઉપવાસનું ખાસ મહત્વ છે. આપણા પર્વોમાં ધાર્મિકતાની સાથે જ તંદુરસ્તીને પણ આવરી ...

ગુજરાતી બાળવાર્તા - લાલચી ચકલી

ઘણા સમય પહેલાંની વાત છે. એક ચકલી એવા રાજમાર્ગે રહેતી હતી જ્યાંથી અનાજથી ભરેલી ગાડીયો પસાર થતી. ...

Widgets Magazine
Widgets Magazine