30-30-30 નો નિયમ શું છે? ચરબી બર્ન કરવા માટે આ 3 પગલાં જાણો

શું તમે પણ ઝડપથી વજન ઘટાડવાની રીત શોધી રહ્યાં છો? આ દિવસોમાં 30-30-30નો નિયમ સોશિયલ મીડિયા પર ઝડપથી વાયરલ થઈ રહ્યો છે. આવો જાણીએ શું છે આ...

જો તમે તમારા વધતા વજનથી પરેશાન છો, તો તમારે 30-30-30 ના નિયમ વિશે જાણવું જ જોઈએ.

આ નિયમમાં ત્રણ સરળ પગલાં શામેલ છે, જેનું પાલન જો સવારે કરવામાં આવે તો વજન ઘટાડવામાં જબરદસ્ત અસર જોવા મળે છે.

1. 30 ગ્રામ પ્રોટીન - સવારે ઉઠતાની સાથે જ 30 ગ્રામ પ્રોટીન લો.

પ્રોટીન ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે, અતિશય આહાર અટકાવે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

ઈંડા, ચીઝ, દહીં, બદામ, ચિકન અને ટોફુ જેવા ખાદ્યપદાર્થો શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન વિકલ્પો છે.

2. 30 મિનિટની કસરત - નાસ્તા પછી હળવી કસરત કરો.

દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાથી શરીરમાં ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે, સાથે હોર્મોન્સ સંતુલિત થાય છે અને વજન ઓછું થાય છે.

ચાલવું, યોગા, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અને સાઇકલિંગ એ એનર્જી લેવલ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત છે.

3. 30 મિનિટની અંદર નાસ્તો - જાગવાની 30 મિનિટની અંદર હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ કરો.

0. 30 મિનિટમાં નાસ્તો ખાવાથી શરીરને ઇન્સ્ટન્ટ એનર્જી મળે છે અને મેટાબોલિઝ્મ ઝડપી થાય છે.

આખો દિવસ બિનઆરોગ્યપ્રદ તૃષ્ણાઓને ટાળવા માટે પોર્રીજ, ઓટ્સ, સ્મૂધી, સ્પ્રાઉટ્સ અને નટ્સ શ્રેષ્ઠ નાસ્તાના વિકલ્પો છે.