હેલ્ધી રહેવા માટે હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા ખૂબ જ જરૂરી છે. તેથી, તમારા સ્વાસ્થ્યને સારું રાખવા માટે, તમારા ખોરાકમાં કેટલાક સીડ્સ (Seeds for Strong Bones) નો સમાવેશ કરવો તમારી માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ બીજ પોષક તત્વોનું પાવરહાઉસ છે. તેથી, 30 વર્ષની ઉંમર પછી તેને ખાવાથી હાડકાં અને સ્નાયુઓ સ્વસ્થ રહે છે. ચાલો જાણીએ કે કયા બીજને તમારા આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ.
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, સ્વસ્થ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત રાખવા ખૂબ જરૂરી છે. જો તમે સ્વસ્થ રહેવા માંગો છો તો તમારા આહારમાં કેટલાક પોષક તત્વોથી ભરપૂર બીજ (Seeds for Strong Bones)નો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે.
આ બીજ (Seeds for Muscle Health) પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને અન્ય આવશ્યક ખનિજોથી ભરપૂર છે, જે સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. ચાલો જાણીએ આવા 5 બીજ (Seeds After 30) વિશે જે 30 પછી તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે સામેલ કરવા જોઈએ.
૩૦ વર્ષની વય પછી હાડકાં અને મસલ્સની મજબૂતી માટે શ્રેષ્ઠ બીજ
ચિયા સીડ્સ -(Chia Seeds)
ચિયા બીજ પોષણનું પાવરહાઉસ માનવામાં આવે છે. તેમાં પ્રોટીન, ફાઇબર, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે.
સ્નાયુઓ માટે ફાયદા- ચિયા બીજમાં રહેલ પ્રોટીન સ્નાયુઓના રિપેયરિંગ અને વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે.
હાડકાં માટે ફાયદા- કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે.
કેવી રીતે ખાવા - તમે તેને સ્મૂધી, દહીં અથવા ઓટમીલમાં ભેળવીને ખાઈ શકો છો.
તુલસીના બીજ / સબજાના બીજ (Basil Seeds / Sabja Seeds)
સબજા બીજ, જેને તુલસીના બીજ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેમાં આયર્ન, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
સ્નાયુઓ માટે ફાયદા- તેમાં હાજર પ્રોટીન સ્નાયુઓના વિકાસમાં મદદ કરે છે.
હાડકાં માટે ફાયદા- કેલ્શિયમની સારી માત્રા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. તમે તેને ફ્રુટચાટ અથવા દહીંમાં ભેળવીને ખાઈ શકો છો.
કોળાના બીજ (Pumpkin Seeds)
સ્નાયુઓ માટે ફાયદા- તેમાં રહેલ પ્રોટીન સ્નાયુઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
હાડકાં માટે ફાયદા- મેગ્નેશિયમ હાડકાની ડેંસિટી વધારે છે અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
કેવી રીતે ખાવા - શેકેલા કોળાના બીજ નાસ્તા તરીકે અથવા સલાડમાં ઉમેરીને ખાઈ શકાય છે.
તરબૂચના બીજ (Melon Seeds)
તરબૂચના બીજ પ્રોટીન, વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર હોય છે, જે શરીરની શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.
સ્નાયુઓ માટે ફાયદા- તેમાં એમિનો એસિડ હોય છે જે સ્નાયુઓના નિર્માણમાં મદદરૂપ થાય છે.
હાડકાં માટે ફાયદા- કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
કેવી રીતે ખાવા - તેને શેકીને અથવા સલાડમાં ભેળવીને ખાઈ શકાય છે.
સૂર્યમુખીના બીજ (Sunflower Seeds)
સૂર્યમુખીના બીજ વિટામિન ઇ, મેગ્નેશિયમ અને સેલેનિયમથી ભરપૂર હોય છે, જે સ્નાયુઓ અને હાડકાં બંને માટે ફાયદાકારક છે.
સ્નાયુઓ માટે ફાયદા- પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબી સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
હાડકાં માટે ફાયદા- મેગ્નેશિયમ અને કોપર હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.
કેવી રીતે ખાવા - તમે તેને સીધા નાસ્તા તરીકે અથવા સૂપ અને સલાડમાં ઉમેરીને ખાઈ શકો છો.
