ઘરે જિમ વગર મલાઈકા અરોરા જેવું ફિગર મેળવો, દરરોજ કરો આ 5 વર્કઆઉટ્સ
બોલીવુડની ફિટનેસ ફ્રીક અભિનેત્રી મલાઈકા અરોરા તેની શિસ્તબદ્ધ જીવનશૈલી અને નિયમિત વર્કઆઉટ રૂટિન માટે જાણીતી છે. તે ફક્ત ફિટ દેખાવા પર જ નહીં, પણ શક્તિ, ગતિશીલતા અને એકંદર સુખાકારી પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. એટલા માટે તે 52 વર્ષની ઉંમરે પણ ખૂબ જ યુવાન અને સુંદર દેખાય છે. થોડા દિવસો પહેલા, તેણે તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક વિડિઓ શેર કર્યો હતો જેમાં તે કેટલબેલ કસરતો કરી રહી છે. આ કસરતો શરીરને સ્વર અને મજબૂત બનાવે છે.
કેટલબેલ સ્વિંગ
આ કરવા માટે, તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ અલગ રાખીને ઉભા રહો.
બંને હાથથી કેટલબેલ પકડો.
તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને કમર પર વાળો.
કેટલબેલને પાછળની તરફ વાળો.
પછી તમારા હિપ્સની શક્તિનો ઉપયોગ કરીને આગળ સ્વિંગ કરો.
આ કસરત કરતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખો, ધક્કો ન ખાઓ.
આ કસરત કોરને સક્રિય કરે છે અને પેટને સપાટ કરે છે.
કેટલબેલ ડેડલિફ્ટ
આ કરવા માટે, તમારા પગને થોડા અલગ રાખીને ઉભા રહો.
કેટલબેલને તમારા પગ વચ્ચે મૂકો.
તમારી પીઠ સીધી રાખીને નીચે વાળો.
કેટલબેલ ઉપાડવા માટે તમારા હિપ્સ અને પગનો ઉપયોગ કરો.
પછી ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો.
તમારી પીઠ ન વાંકી જાય તેનું ધ્યાન રાખો.
કેટલબેલ pulls
કેટલબેલને બંને હાથથી પકડી રાખો.
પછી હળવી સ્ક્વોટ પોઝિશન લો.
પછી હળવી સ્ક્વોટ પોઝિશન લો.
કેટલબેલને તમારી છાતી તરફ ખેંચો.
પછી ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો.
આ કસરત તમારા હાથ અને ખભાને મજબૂત બનાવે છે.
કેટલબેલ સાઇડ સ્વિંગ કરે છે
આ કરવા માટે, કેટલબેલને પકડીને સીધા ઊભા રહો.
પછી કેટલબેલને બાજુથી બાજુ તરફ ફેરવો.
વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારા કોરને કડક રાખો.
આ કસરત તમારી કમરની આસપાસની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
કેટલબેલ push
કેટલબેલને તમારા ખભા પાસે રાખો.
તમારા હાથને ઉપરની તરફ સીધો કરો.
પછી ધીમે ધીમે નીચે કરો.
આનાથી હાથ અને ખભાની મજબૂતાઈ વધે છે.
કેટલબેલ વર્કઆઉટના ફાયદા
કેટલબેલ કસરતો ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી છતાં ઓછી અસરવાળી હોય છે, જે શરીરને નુકસાન ઘટાડે છે અને વધુ સારા પરિણામો આપે છે.
કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસ સુધરે છે.
ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને નીચલા પીઠ મજબૂત બને છે.
કોર સ્થિરતા સુધરે છે.
ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બળી જાય છે.
સંતુલન અને સહનશક્તિ સુધરે છે.
આખા શરીરના સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે.
