વાંકી કમરને સીધી કરવા માટે રોજ કરો આ એક્સરસાઈઝ, થોડાક જ દિવસમાં દેખાશે અસર
આજકાલ, બગડતી લાઈફસ્ટાઈલ, કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવું અને મોબાઈલના સતત ઉપયોગને કારણે, લોકોના શરીરનું 'પોશ્ચર' ખરાબ થઈ રહ્યું છે. ખોટી બેસવાની અને ઊભા રહેવાની મુદ્રાને કારણે, કરોડરજ્જુ પર દબાણ વધે છે, જેના કારણે કમર વાંકી થવા માંડે છે. આને 'હંચબેક' અથવા 'કાયફોસિસ' પણ કહેવામાં આવે છે. વાંકી કમર ફક્ત તમારા દેખાવને જ બગાડતી નથી, પરંતુ તે પીઠ અને ગરદનના જુના દુ:ખાવાનું કારણ પણ બની શકે છે. જો તમે પણ આ સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો ગભરાશો નહીં. આ 4 સરળ કસરતોને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે થોડા દિવસોમાં તમારી કમરને સીધી અને સુડોળ બનાવી શકો છો.
1. ભુજંગાસન
આ યોગ આસન કરોડરજ્જુને મજબૂત અને વાળવા માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. તે છાતી અને ખભાને ખોલે છે, જે વળેલી પીઠને સીધી કરવામાં મદદ કરે છે. તેને કરવા માટે, તમારા પેટ પર સપાટ સૂઈ જાઓ. બંને હાથ તમારા ખભા પાસે ફ્લોર પર રાખો. શ્વાસ લો અને તમારા આગળના શરીરને ઉંચો કરો અને તમારા માથાને પાછળની તરફ વાળો. આ સ્થિતિને ૩૦ સેકન્ડ સુધી રાખો, પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. 4-5 વાર પુનરાવર્તન કરો.
2 . કેટ-કાઉ સ્ટ્રેચ
આ કસરત કરોડરજ્જુમાં બ્લડ સર્કુલેશન વધારે છે અને પાછળના સ્નાયુઓમાં તણાવ ઘટાડે છે. તમારા ઘૂંટણ અને હાથ પર નીચે આવો. શ્વાસ લો અને તમારી પીઠને નીચે વાળો અને તમારા માથાને ઉંચો કરો. પછી, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી પીઠને ગોળ કરો અને તમારી દાઢીને તમારી છાતી તરફ લાવો. આ દરરોજ 10 થી 12 વખત કરો.
૩. ચાઈલ્ડ પોઝ
આ એક આરામદાયક સ્ટ્રેચ છે જે નીચલા પીઠ અને ખભાને આરામ આપે છે. આ ધીમે ધીમે કરોડરજ્જુને તેની યોગ્ય સ્થિતિમાં પાછું લાવવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારા હિપ્સને તમારી એડી પર રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને આગળ નમો, તમારા કપાળને જમીન પર સ્પર્શ કરો. બંને હાથ સીધા આગળ લંબાવો. આ સ્થિતિમાં ઊંડો શ્વાસ લો અને 1 થી 2 મિનિટ સુધી શ્વાસ લો.
4. ચેસ્ટ ઓપનર સ્ટ્રેચ
સતત આગળ નમવાથી છાતીના સ્નાયુઓ સંકોચાય છે અને પીઠ કમાન પામે છે. આ સ્ટ્રેચ ખભાને પાછળ ખેંચવામાં મદદ કરે છે. આ માટે, સીધા ઊભા રહો. તમારા બંને હાથને તમારી પીઠ પાછળ રાખો અને તમારી આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડો. હવે, ધીમે ધીમે તમારા હાથને પાછળ અને ઉપર ખેંચો, તમારી છાતીને બહારની તરફ ખોલો. આ સ્થિતિ 20-30 સેકન્ડ સુધી રાખો અને 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.
