60 ની વય પહેલા હાર્ટ અટેકથી બચવા માંગો છો ? તો માની લો ડોક્ટરે બતાવેલી આ 10 વાતો
હૃદયરોગ વિશ્વભરમાં ઝડપથી વધી રહ્યો છે, જેમાં હૃદયરોગનો હુમલો મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે. હૃદયરોગના હુમલાના કેસ ઝડપથી વધી રહ્યા છે, ખાસ કરીને યુવાનોમાં. જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતિત છો અને 60 વર્ષની ઉંમર સુધી આવા રોગોથી સુરક્ષિત રહેવા માંગતા હો, તો તમારા ડૉક્ટરની આ 10 ટિપ્સનું પાલન કરવાનું ભૂલશો નહીં. આનાથી તમારા હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. 60 વર્ષની ઉંમર પહેલાં હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ ઘટાડી શકે તેવા દસ અસરકારક ઉપાય અહી બતાવ્યા છે.
હાર્ટ અટેક કેવી રીતે અટકાવવો?
ધૂમ્રપાન અને કોકેનથી દૂર રહો - ધૂમ્રપાન હૃદય રોગ માટે સૌથી મોટા જોખમી પરિબળોમાંનું એક છે. તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, ક્યારેય ધૂમ્રપાન ન કરો કે કોકેનનો ઉપયોગ ન કરો. આ રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધારે છે, જે હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. કોકેન ખતરનાક હૃદય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
મીઠા ડ્રિંક અને ફાસ્ટ ફૂડ - તમારે સોડા જેવા વધુ ગળ્યા પીણાં ટાળવા જોઈએ. સ્વસ્થ રહેવા માટે, ફાસ્ટ ફૂડ ટાળો. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ખાસ કરીને જેમા અનહેલ્ધી ચરબી, મીઠું અને ખાંડ વધારે હોય છે, તે સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગમાં ફાળો આપે છે.
દરરોજ કસરત કરો - કસરતને તમારા દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવો. સ્વસ્થ હૃદય જાળવવા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ 30 મિનિટ કસરત કરવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે. તમે કાર્ડિયો વસ્કુલર અને રેજિસ્ટેંસ એક્સરસાઈઝનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ બ્લડ પ્રેશરમાં સુધારો કરશે, વજન ઘટાડશે અને હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે.
કોરોનરી આર્ટરી કેલ્શિયમ સ્કેન - કોરોનરી આર્ટરી કેલ્શિયમ (CAC) સ્કેન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ એક પરીક્ષણ છે જે હૃદયને લોહી પહોંચાડતી ધમનીઓમાં કેલ્શિયમ જમા થયેલ છે તે શોધે છે. 40 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો જેમને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, ઉચ્ચ લિપોપ્રોટીન (A) હોય, અથવા હૃદયરોગના હુમલાનો પારિવારિક ઇતિહાસ હોય, તેમણે આ પરીક્ષણની ચર્ચા તેમના ડૉક્ટર સાથે કરવી જોઈએ.
સ્ટ્રેસ મેનેજમેંટ - લાંબા ગાળાના તણાવ હૃદય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી, કામ અને સંબંધો સંબંધિત તણાવને સંબોધિત કરો અને તેનું નિરાકરણ કરો. તણાવ કાયમ માટે દૂર કરી શકાતો નથી, પરંતુ કસરત, ધ્યાન, શોખ અથવા આરામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસને અવગણશો નહીં - હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે બંને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. તેથી, આ પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રણમાં રાખો.
વજન ઘટાડવું - સ્થૂળતા ઘટાડવાથી હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ ઓછું થાય છે. પેટની ચરબી ઘટાડવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. પેટની ચરબી મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ, ફેટી લીવર અને ડિસ્લિપિડેમિયાનું જોખમ વધારે છે. જો કે, પેટની ચરબી હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.
દારૂથી દૂર રહો - તમારે દારૂ ટાળવો જોઈએ. જો તમે ન કરી શકો, તો તમારા સેવનને મર્યાદિત કરો. વધુ પડતું દારૂ પીવાથી હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે.
સ્કેનિંગ મહત્વપૂર્ણ - ઘણા લોકો માને છે કે હૃદયરોગ અચાનક થાય છે. પરંતુ હૃદયરોગ વિકસવામાં ઘણીવાર વર્ષો લાગે છે. સ્વસ્થ ટેવો અપનાવવા, જોખમી પરિબળોને નિયંત્રિત કરવા અને હૃદયરોગના હુમલાને રોકવા માટે જરૂરી હોય ત્યારે યોગ્ય સ્ક્રીનીંગ કરાવવુ જોઈએ
યોગ્ય ડૉક્ટરની શોધ - સ્વસ્થ હૃદય જાળવવા માટે યોગ્ય ડૉક્ટરની જરૂર છે. તમારે તમારી સમસ્યાઓ અને નિવારક પગલાંની ચર્ચા લાયક હૃદય નિષ્ણાત સાથે કરવી જોઈએ. ફક્ત કોઈપણ ડૉક્ટરની સલાહ પૂરતી નથી.
