નવા વર્ષે લોકો અનેક પ્રકારના સંકલ્પ લે છે. કોઈ વજન ઘટાડવાનુ રિજૉલ્યૂશન લે છે તો કોઈ દરરોજ એક્સરસાઈઝ કરવાનુ. કોઈને ફરવાનો પ્લાન કરવો છે તો કોઈ નોકરી બદલવા વિશે વિચાર છે. જો તમે તમારા આરોગ્યને લઈને કોઈ સંકલ્પ લેવા માંગો છો તો આ વખતે દિલના આરોગ્યમાં સુધાર કરવાનુ રિજૉલ્યૂશન લો. આ માટે તમારે વધુ કશુ કરવાની જરૂર નથી ફક્ત તમારી નાની-નાની આદતોને બદલી નાખો. રોજ કરવામાં આવેલા નાના-નાના પણ નિયમિત રૂપથી કરવામાં આવેલ લાઈફસ્ટાઈલમાં થોડા ફેરફાર હાર્ટના સ્વાસ્થ્ય ને વધુ સારુ બનાવવામાં મદદ કરે છે. જેનાથી દિલની બીમારઓનુ ખતરો ઓછો થાય છે.
વિશેષજ્ઞો મુજબ કેટલીક આદતો જો આપણે બદલીને કે કેટલીક આદત અપનાવીને તમે તમારા દિલને અનેકગણુ વધુ સુરક્ષિત અને મજબૂત બનાવી શકો છો.
હાર્ટ હેલ્ધી કેવી રીતે બનાવવુ ?
દિવસમાં 30 મિનિટ કસરત કરો - તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, દૈનિક અને સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવાની આદત બનાવો. કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્વસ્થ હૃદયની ચાવી છે. તે માત્ર હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, પણ રક્ત પરિભ્રમણ, બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે, વજન ઘટાડે છે અને એકંદર હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. આ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવા, સાયકલિંગ અને સ્વિમિંગ જેવી કસરતો કરી શકો છો.
સમજી વિચારીને શરૂ કરો - તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારે આહારનું પાલન કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારા આહારમાં હૃદય-સ્વસ્થ આહારનો સમાવેશ કરો. સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, બદામ, આખા અનાજ, સ્વસ્થ ચરબી અને પ્રક્રિયા ન કરેલા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, મીઠા અને ખારા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો. હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી હાનિકારક ખોરાકમાં ટ્રાન્સ ચરબી, સંતૃપ્ત ચરબી, પ્રોસેસ્ડ અને લાલ માંસ, ખાંડવાળા ખોરાક અને મીઠા પીણાં, ઉચ્ચ સોડિયમ ખોરાક, તળેલા ખોરાક, વધુ પડતું કેફીન અને ઘરે રાંધેલા ભોજનમાં વધુ પડતું મીઠું શામેલ છે.
રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લો - ઊંઘનો અભાવ હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. ઊંઘનો અભાવ બ્લડ પ્રેશર, ચયાપચય અને તણાવને પણ અસર કરે છે. જો તમે ઓછી ઊંઘ લો છો, તો શરીર વધુ તણાવ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, જે રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. તેથી, 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનું ભૂલશો નહીં.
તણાવ પર નિયંત્રણ - ચિંતા અને તણાવ તમારા શરીરની એકંદર કામગીરીને અસર કરે છે. કામના દબાણ અથવા કૌટુંબિક જવાબદારીઓ, લાંબા કામના કલાકો, લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન પર સમય અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે લાંબા ગાળાના તણાવ હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. આ સ્થૂળતા, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ જેવા ગંભીર રોગોનું જોખમ વધારે છે. આ પરિબળો, એકસાથે, નાની ઉંમરે હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.
હેલ્થ ચેક અપ કરાવો - તમારા શરીરને સાંભળો અને નિયમિત આરોગ્ય તપાસનું સમયપત્રક બનાવો. આ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ જેવી પ્રારંભિક બીમારીઓને શોધવામાં મદદ કરી શકે છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ડોકટરો ભાર મૂકે છે કે હૃદયની તપાસ માત્ર હૃદયની સમસ્યાઓ માટે સારવાર નથી પણ તેમને અટકાવવાનો એક માર્ગ પણ છે. તેથી, નિયમિત હૃદય તપાસ કરવી આવશ્યક છે.
