લાંબા સમય સુધી શરીરનું પોશ્ચર યોગ્ય ણ રાખવાથી કે ખોટી રીતે બેસી રહેવાથી શરીરમાં કેલેરી ભેગી થાય છે, જે સ્તનમાં વધતી ચરબીનું કારણ સાબિત થાય છે. ગરદનથી ખભા સુધી ચરબીના સંચયની અસર સ્તનના કદ પર જોવા મળે છે. બ્રેસ્ટ ફેટ વધવાને કારણે કપડાંની સાઈઝમાં ફરક આવવા લાગે છે, જે મહિલાઓ માટે ચિંતાનું કારણ બની જાય છે. જેના કારણે શરીરમાં પીઠની ચરબીની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. સ્તનનું કદ ઘટાડવા માટે કેટલીક સરળ કસરતો જાણો.
આ અંગે ન્યુટ્રાબૂટીના ચીફ મેડિકલ એડવાઈઝર ડો.વરુણ ગુપ્તાના જણાવ્યા અનુસાર, મહિલાઓને ઘણી વખત પીઠ પર જામી ગયેલી વધારાની ચરબીનો સામનો કરવો પડે છે. તેનાથી બ્રેસ્ટ ફેટની સમસ્યા વધે છે, વર્કઆઉટનો અભાવ, ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો અને ખાવાની અનિયમિત આદતો આ સમસ્યાને વધારે છે. આ સિવાય જે લોકો ભોજન છોડે છે તેમને પણ વધારાની ચરબીની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. નિયમિત વર્કઆઉટ કરવાથી બ્રેસ્ટ ફેટની સમસ્યાથી બચી શકાય છે.
1. ચેસ્ટ ફ્લાય ગ્લુટ બ્રિજ (Chest fly glute bridge)
ચેસ્ટ ફ્લાય ગ્લુટ બ્રિજની નિયમિત એક્સરસાઈઝ સ્તનની ચરબી ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થાય છે. આમ કરવાથી ગ્લુટ્સ, છાતી અને કોર મસલ્સ મજબૂત થાય છે. વધુમાં, કરોડરજ્જુ, પીઠના સ્નાયુઓ અને હિપ ફ્લેક્સર્સ મજબૂત થાય છે. નિયમિત રીતે આમ કરવાથી વધારાની કેલરી બળી જાય છે.
આ એક્સરસાઈઝ કરવાની રીત જાણો
- આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર મેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારી ક્ષમતા મુજબ બંને હાથમાં ડમ્બેલ્સ પકડો.
- હવે બંને પગ વચ્ચે અંતર બનાવીને ઘૂંટણમાં વાળો. આ પછી શરીરને કમરથી ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
- બંને હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો અને તમારા હાથ ફેલાવો અને તેમને નજીક લાવો. આ દરમિયાન શ્વાસ પર કંટ્રોલ કરો
- આ દરમિયાન, તમે માથાની નીચે ઓશીકું પણ મૂકી શકો છો, જે સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
2. બેક બ્રિજ પુલઓવર (Back bridge pullover)
આ કસરત કરવાથી શરીરના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. તેનાથી શરીર સ્વસ્થ અને સક્રિય રહે છે. શરીરના ઉપરના ભાગમાં જમા થયેલી ચરબીને બાળવા માટે આ કસરત દિવસમાં બે વાર કરો. જેના કારણે પગમાં વધતી જતી ખેંચાણ અને શરીરના અંગોમાં અકડાઈ ઓછી થવા લાગે છે. આ સિવાય ખભાની આસપાસની ચરબી ઝડપથી ઘટશે.
આ કરવાની રીત જાણો
- આ કરવા માટે, સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારી પીઠ સંપૂર્ણપણે સીધી કરો.
- ત્યારબાદ બંને પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને તેમાં એક ગેપ રાખો. આ પછી, તમારા હાથમાં વજન ઉપાડો.
- તમારી કમરને ઉપર ઉઠાવો અને બંને હાથ વડે વજનને પકડી રાખો, તેને તમારા ચહેરાની નજીક લાવો અને પછી તેને તમારા પગની નજીક લાવો.
- આ કસરત 20 સેટમાં 2 થી 3 વખત કરો. આ શરીરમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
3. ડમ્બેલ ચેસ્ટ પ્રેસ (Dumbbell chest press)
-બ્રેસ્ટને શેપ માં લાવવા માટે આ કસરત કરો.
- આમ કરવાથી સ્તનની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. ખભા અને ગરદન પર સંચિત વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
- તેને તમારા વર્કઆઉટ રૂટિનમાં સામેલ કરવાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે.
જાણો આ કરવાની રીત
- આ કસરત કરવા માટે, તમારી પીઠ પર મેટ પર અથવા બેન્ચના એક ખૂણામાં સૂઈ જાઓ.
- બંને પગને જમીન પર મજબુતીથી મુકો અને વજનને તમારા હાથમાં રાખો. શરીરની સહનશક્તિ અનુસાર વજન ઉપાડો.
- હવે વજનને ઉપરની તરફ લઈ જાઓ અને પછી તેને પાછું નીચે લાવો. આ 2 થી 3 રાઉન્ડમાં 20 વખત કરો.
4. ક્લોઝ ગ્રીપ ડમ્બેલ પ્રેસ (Close grip dumbbell press)
શરીરમાંથી સંચિત ચરબી દૂર કરવા અને સ્તનોને ઉત્થાન આપવા માટે આ કસરત કરો. આના કારણે શરીરમાં બ્લડ સર્કુલેશન નિયમિત થવા લાગે છે, જેના કારણે શરીર સક્રિય રહે છે. તેનો નિયમિતપણે શરીરમાં અભ્યાસ કરો
જાણો આ કરવાની રીત
- આ કરવા માટે, મેટ પર સૂઈ જાઓ અને બંને હાથમાં ડમ્બેલ્સ પકડો. તમારી સહનશક્તિ અનુસાર વજન પસંદ કરો.
- હવે બંને હાથ વડે વજનને પકડીને ઉપરની તરફ લઈ જાઓ અને પછી નીચેની તરફ લઈ જાઓ.
- 1 થી 2 મિનિટ સુધી તેનો અભ્યાસ કરવાથી શરીરને ફાયદો થાય છે. તેનાથી શરીર સક્રિય અને સ્વસ્થ રહે છે.
- નિયમિત કસરત કરવાથી છાતીના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે.
