હજારો રૂપિયાનું એર પ્યુરિફાયર ખરીદી નથી શકતા, તો પ્રદૂષણથી બચવા ખાવા-પીવામાં આ વસ્તુઓને કરો સામેલ
Best Foods to Protect Lungs
દિલ્હી-એનસીઆરનું પ્રદૂષણ બધાને પરેશાન કરી રહ્યું છે. કેટલાક લોકો પ્રદૂષણથી બચવા માટે એર પ્યુરિફાયર ખરીદી રહ્યા છે, પરંતુ દરેક વ્યક્તિ મોંઘા એર પ્યુરિફાયર પરવડી શકે તેમ નથી. આવી સ્થિતિમાં, ડોકટરો કેટલાક અસરકારક પગલાં, આહાર સલાહ અને કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાની ભલામણ કરે છે. આનાથી પ્રદૂષણથી થતા નુકસાનને ઘટાડી શકાય છે. આ માટે તમારે હજારો રૂપિયા ખર્ચવાની પણ જરૂર રહેશે નહીં. ચાલો એક ડોક્ટર પાસેથી શીખીએ કે આપણે પ્રદૂષણથી થતા નુકસાનને કેવી રીતે ઘટાડી શકીએ છીએ.
પ્રદૂષણથી થતા નુકસાનને કેવી રીતે બચવું ?
N95 માસ્ક પહેરો - જો તમે મોંઘા એર પ્યુરિફાયર પરવડી શકતા નથી અથવા તેને દરેક જગ્યાએ લઈ જઈ શકતા નથી, તો પ્રદૂષિત દિવસોમાં બહાર જતી વખતે N95 માસ્કનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. સારો માસ્ક વાયુ પ્રદૂષણની અસરોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.
હાઇડ્રેટેડ રહો અને પાણી પીતા રહો - પ્રદૂષણથી બચવા માટે તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રદૂષણ શરીરમાં તણાવ વધારે છે, જે કોર્ટિસોલ જેવા તણાવ હોર્મોન્સને વધારે છે અને ઓક્સીટોસિનનું સંતુલન વિક્ષેપિત કરી શકે છે. બીજી બાજુ, ઓક્સીટોસિન એક તણાવ ઘટાડનાર હોર્મોન છે. હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને ઓક્સીટોસિનની અસરોનો સામનો કરવામાં મદદ મળે છે. આ કરવા માટે, દરરોજ પુષ્કળ પાણી પીવો, નાળિયેર પાણી પીવો અને લીંબુ પાણી પીવો.
તમારા આહારમાં સ્વસ્થ ખોરાકનો સમાવેશ કરો - પ્રદૂષણથી થતા નુકસાનને ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં ઘણા બધા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકાય છે. આ માટે, તમારે શક્ય તેટલા લીલા શાકભાજી ખાવા જોઈએ. એન્ટીઑકિસડન્ટો પૂરા પાડવા માટે દરરોજ વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો ખાઓ. આ પ્રદૂષણની અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સાંજે વરાળ - દરરોજ વરાળ શ્વાસમાં લેવાથી શ્વસન માર્ગમાં બળતરા, ચેપ અને હવામાન સંબંધિત કોઈપણ સમસ્યાઓ ઓછી થાય છે. જે લોકો સવારે પ્રદૂષિત હવામાનમાં બહાર જાય છે તેઓએ સાંજે ઘરે પાછા ફર્યા પછી થોડા સમય માટે વરાળ જરૂર લેવી જોઈએ. આનાથી શ્વસન સમસ્યાઓમાં રાહત મળશે અને ગળું અને નાક પણ સાફ રહેશે.
