ગુરુવાર, 25 જુલાઈ 2024
  1. લાઈફ સ્ટાઈલ
  2. આરોગ્ય
  3. આરોગ્ય સલાહ
Written By
Last Updated : શુક્રવાર, 17 મે 2024 (07:16 IST)

Heart ને લગતી બિમારીઓથી બચવું છે તો રોજ સવારે ઉઠીને કરો આ કામ

morning walk
morning walk
દિલ આપણા શરીરનું સૌથી મહત્વનું અંગ છે. તે આપણા શરીરના તમામ ભાગોમાં લોહી પહોંચાડીને ઓક્સિજન અને પોષક તત્વોને પૂરા પાડે છે. એટલે કે સ્વસ્થ જીવન માટે તમારા હાર્ટનું સ્વસ્થ હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે પરંતુ આજના વ્યસ્ત જીવનમાં આપણે ઘણીવાર આપણા સ્વાસ્થ્યને અવગણીએ છીએ. આવી સ્થિતિમાં ખરાબ જીવનશૈલી, ખાનપાનની આદતો અને કસરતનો અભાવ હાર્ટને અનેક રોગોના જોખમમાં મૂકી શકે છે.
 
જો તમે તમારી જાતને સ્વસ્થ અને હાર્ટની બીમારીઓથી દૂર રાખવા માંગો છો તો સવારે ઉઠીને દરરોજ એક કામ કરો. એ કામ કસરત છે,  જો કે, એવું જરૂરી નથી કે તમે ખુદને ફિટ રાખવા માટે જિમ જાવ. તમારા દિલને સ્વસ્થ રાખવા માટે જો તમે સવારે અડધો કલાક ચાલશો તો તે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરશે. દરરોજ અડધો કલાક ચાલવાથી તમારા શરીર અને હાર્ટને સ્વસ્થ રાખી શકાય છે.
 
દિલના આરોગ્ય માટે એક દિવસમાં કેટલા પગલાં ચાલવું  જોઈએ?
હાર્ટની હેલ્થ જાળવવા માટે, નિયમિત ચાલવું જરૂરી છે. ડોકટરોના મતે, પુખ્ત વયના લોકોએ દિવસમાં 10 હજાર પગલાં ચાલવા જોઈએ. જો તમે સવારે અડધો કલાક ચાલશો તો તમે હજાર ડગલાં ચાલ્યા છો. તમારે આખા દિવસમાં બાકીના 5 હજાર પગલાં પૂર્ણ કરવા જોઈએ.
 
10 હજાર પગલાં કેવી રીતે પૂરા કરવા?
 
- જો તમારે નજીકમાં ક્યાંક જવું હોય તો કારને બદલે સાયકલનો ઉપયોગ કરો.
- આવવા-જવા માટે લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો.
- ઘરનાં કામ જાતે કરો જેમ કે ઝાડુ મારવું,  પોતું કરવું, વાસણો ધોવા કે ખરીદી કરવી.
- ઓફિસમાં લંચ બ્રેક દરમિયાન દરરોજ ચાલવા જવાનું ધ્યાન રાખો.
- જો તમારી પાસે ઘરમાં પાલતુ પ્રાણી છે, તો પછી તેમને દરરોજ ચાલવા માટે લઈ જાઓ.
 
10 હજાર પગલા ચાલવાના ફાયદા 
 
- જો તમે રોજ 10 હજાર પગલાં ચાલો છો, તો તે તમારું  બેડ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને તમારા હાર્ટને મજબૂત બનાવે છે.
- જો તમે એક દિવસમાં 10 હજાર ડગલાં ચાલશો તો તેનાથી તમારું શુગર લેવલ પણ ઘટી જાય છે.
- જો તમે દિવસમાં 10 હજાર પગથિયાં ચાલો તો તમારું બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત રહે છે.
- એક દિવસમાં આટલા સ્ટેપ ચાલવાથી તમારું વધેલું વજન સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે.
- 10 હજાર પગલાં ચાલવાથી તમને ઊંઘ આવે છે અને તમારો તણાવ પણ ઓછો થાય છે.