મહિલાઓના શરીરમાં સૌથી વધુ હોય છે આ 3 વિટામિનની કમી, સપ્લીમેંટ કરતા સારુ છે કે આ વસ્તુઓને ખાવ
health tips
Vitamin For Women: વય વધવાની સાથે જ શરીરમાં અનેક પ્રકારની બીમારીઓ થવા માંડે છે. ખાસ કરીને 50 વર્ષ પછી મહિલાઓના શરીરમાં પોષણની કમી ખૂબ વધી જાય છે. મેનોપોઝમાં પ્રવેશતાની સાથે જ સ્ત્રીઓનું સ્વાસ્થ્ય અચાનક બગડે છે. હોર્મોનલ ફેરફારો વિટામિનની ઉણપ તરફ દોરી શકે છે, જે હાડકા સંબંધિત સમસ્યાઓ, થાક, નબળાઇ અને ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓમાં વધારો કરી શકે છે. તેથી, 40 કે 50 વર્ષની ઉંમર પછી, સ્ત્રીઓએ ખાસ કરીને તેમના આહારમાં વિટામિન ડી, વિટામિન બી12 અને વિટામિન બી6નો સમાવેશ કરવો જોઈએ. જો આ વિટામિનની ઉણપ વધુ ખરાબ થાય છે, તો ડૉક્ટરો પૂરક ખોરાકની ભલામણ કરી શકે છે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે તમારા આહારમાં કેટલાક કુદરતી ખોરાકનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો.
મહિલાઓના શરીરમાં વિટામિનની કમી
વિટામિન ડી - સ્વસ્થ શરીર જાળવવા, હાડકાંને મજબૂત કરવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે. જો ઉંમર સાથે હાડકાંની સમસ્યાઓ વધે છે, તો તે વિટામિન ડીની ઉણપનું સંકેત છે. વિટામિન ડી ખોરાકમાંથી હાડકાં સુધી કેલ્શિયમ પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે. લાંબા સમય સુધી ઓછું વિટામિન ડીનું સ્તર હાડકાંને નબળા પાડે છે, જેનાથી હાડકાંના ફ્રેક્ચર, દુખાવો અને રિકેટ્સ અને અન્ય રોગોનું જોખમ વધે છે. લાંબા સમય સુધી ઓછું વિટામિન ડીનું સ્તર હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ પણ વધારે છે. આનો સામનો કરવા માટે, દરરોજ સવારે 15-20 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં વિતાવો. તમારા આહારમાં ગાયનું દૂધ, ફોર્ટિફાઇડ અનાજ, ચીઝ, ઈંડા, સીફૂડ અને મશરૂમનો સમાવેશ કરો.
વિટામિન B12 - 40 વર્ષ પછી સ્ત્રીઓમાં વિટામિન B12નું સ્તર પણ ઝડપથી ઘટે છે. જે સ્ત્રીઓ શાકાહારી ખોરાક ખાય છે તેઓ સામાન્ય રીતે વિટામિન B12નું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઓછું અનુભવે છે. આ ઉણપથી થાક, નબળાઈ, ચેતામાં દુખાવો અને મૂડ સ્વિંગ સહિત ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ વધી શકે છે. આનાથી કબજિયાત, ઝાડા, ભૂખ ન લાગવી અથવા ગેસ થઈ શકે છે. શરીરમાં નિષ્ક્રિયતા અને ઝણઝણાટની સંવેદનાઓ પણ વધી શકે છે. વિટામિન B12 સપ્લીમેન્ટ્સ લો અને તમારા આહારમાં ટુના, આખા અનાજ, ચણા, લીલા શાકભાજી, પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, નારંગી, કેળા, પપૈયા અને તરબૂચનો સમાવેશ કરો.
વિટામિન B6 - સ્ત્રીઓ માટે વિટામિન B ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન B6 ની ઉણપથી ત્વચામાં સોજો અને લાલાશ થઈ શકે છે. ત્વચા પર ફોલ્લીઓ દેખાઈ શકે છે. વિટામિન B6 ની ઉણપથી હાથ અને પગમાં નિષ્ક્રિયતા પણ આવી શકે છે. ક્યારેક, ડંખવાળો દુખાવો અનુભવી શકાય છે. સ્ત્રીઓમાં ચીડિયાપણું, ઉદાસી, મૂંઝવણ અને ખાટી અને લાલ જીભ પણ આના સંકેતો છે. વિટામિન B6 ની ઉણપને દૂર કરવા માટે, પાલક, ચણા, એવોકાડો, સૅલ્મોન, કાલે અને ગાજર ખાઓ.
