હૃદયને મજબૂત અને સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખવું?
(હૃદયને કેવી રીતે મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવું)
1. તમારા ખોરાકમાં એવા તેલનો ઉપયોગ કરો જેમાં MUFA અને omega-3 ફેટી એસિડ હોય. રાઈસ બ્રાન ઓઈલ, કેનોલા ઓઈલ અને ઓલિવ ઓઈલ સારા વિકલ્પો છે.
2. ઘણા સંશોધનોથી જાણવા મળ્યું છે કે ઘીમાં મળતા પોષક તત્વો શરીર માટે ફાયદાકારક છે. ઘીનો ઉપયોગ હંમેશા રોટલી પર લગાવીને અથવા દાળમાં ઉમેરીને કરવો જોઈએ.
3. તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારા આહારમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી જેવા કે બાજરી, ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ, કઠોળ, ઇંડા, ચિકન અને માછલીનો સમાવેશ કરો. આ સિવાય તમે બીજ અને બદામ પણ ખાઈ શકો છો.
4. હૃદયની સ્થિતિને સ્વસ્થ રાખવા માટે, વ્યક્તિએ તેલયુક્ત અને તળેલા ખોરાકથી દૂર રહેવું જોઈએ.
5. અથાણાં, પાપડ અને પેકેજ ફૂડથી દૂર રહો કારણ કે તેમાં સોડિયમની માત્રા વધુ હોય છે.
6. રોજ વ્યાયામ કરવાની ટેવ પાડો. તમે ચાલી શકો છો, યોગ કરી શકો છો,
