કોરોના વાયરસને કારણે થયેલ લોકડાઉનમાં ઘણી ચિંતાઓમાંની એક ચિંતા છે જે લોકોને સતાવી રહી છે એ છે વજન ઓછું કરવાની ખાસ કરીને સ્ત્રીઓને એ ચિંતા સતાવી રહી છે કે જીમ ગયા વગર ઘરે રહીને કેવી રીતે વજન કંટ્રોલ કરીએ. તેઓ ખાસ કરીને પેટની ચરબી એટલે કે બૈલી ફેટને લઈને ટેંશનમાં રહે છે, પરંતુ કસરત, યોગ સિવાય જો તેમને પેટની ચરબી ઓછી થાય તો એ છે તેમનો સંતુલિત આહાર. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કેટલાક ફુડ્સ ખૂબ ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે, જેના ઉપયોગથી વજન ઘટાડવામાં અને ખાસ કરીને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
હેલ્થ વિશેષજ્ઞનુ કહેવુ છે કે સંતુલિત આહાર થી વજન નિયંત્રિત રહેવા સાથે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સામે લડવા માટે શરીર પણ મજબૂત થાય છે. મહિલાઓને દરરોજ 2000 થી 2200 કેલોરીની જરૂર હોય છે. મોટાભાગની સ્ત્રીઓનું વજન વધે છે અને સાથે જ પેટની ચરબી વધે છે કારણ કે તેઓ જેટલી કેલરી ખાય છે તેના પ્રમાણમાં શરીર પરિશ્રમ નથી કરતુ.
તો આવો જાણીએ રોજ શુ ખાવુ જોઈએ
દહીં - એક વાટકી દહીંનું સેવન કરવાથી વજન અને પેટની ચરબી ઓછી થઈ શકે છે. તેમાં કેલ્શિયમ, પ્રોટીન, વિટામિન હોય છે જે વજન ઘટાડવા તેમજ સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તેમાં રહેલા પ્રોબાયોટિક બેક્ટેરિયા પાચનતંત્રમાં સુધારો કરે છે. આને લીધે પેટમાં ગેસ, કબજિયાત કે પેટનું ફૂલવું જેવી સમસ્યા રહેતી હોતી અને તેના કારણે પેટ સપાટ રહે છે.
ગ્રીન ટી - દરરોજ એક કપ ગ્રીન ટી પીવાથી શરીરની ચરબી ઓછી થાય છે. શરીરની ચરબીની ટકાવારી, શરીરનું વજન અને કમરની ચરબી ઘટાડે છે. ગ્રીન ટી શરીરના ચયાપચયને વેગ આપે છે અને વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. ગ્રીન ટીમાં કેફીન હોય છે જે એક પ્રકારનું ફ્લેવોનોઇડનો છે, જેને કેટેચીન કહેવામાં આવે છે, જે એન્ટીઓક્સિડન્ટ છે. કેટેચિન વધુ પડતી ચરબી તોડવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે કેટેચિન અને કેફીન બંને ઉર્જાને વધારીને શરીરને શક્તિશાળી બનાવવામાં મદદ કરે છે
ઇંડા - ઇંડા પ્રોટીનનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે. તે શરીરના ચયાપચયને સુધારે છે અને પેટની ચરબી પણ ઘટાડે છે. ઇંડા એનર્જી આપે છે અને પેટને સંપૂર્ણ અનુભૂતિ કરે છે, જે વધારે પડતા ખાવાથી બચાવે છે. વજન ઓછું કરવા માટે, ઇંડાનો સફેદ ભાગ જ ખાય છે.
કેળા - વજન ઓછું કરવું તે યોગ્ય પસંદગી છે. તેમાં ચરબી ઓછી હોય છે જ્યારે ફાઇબર અને વિટામિન્સ વધારે હોય છે. કેળામાં રહેલા ડાયેટરી ફાઇબર પાણીને શોષી લે છે જે પેટમાં ઘણી જગ્યા લે છે અને તે લાંબા સમય સુધી ભરાઈ જાય છે. આ સિવાય તે મેટાબોલિઝમને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
બદામ - ઘણા પૌષ્ટિક બદામ મગજને ઝડપી બનાવવા માટે માત્ર ફાયદાકારક નથી, પરંતુ તેનું સેવન વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. તેનાથી થોડું સેવન કરવાથી પેટ ભરાઈ જાય છે અને વધારે પડતો ખાવું ટાળવામાં મદદ મળે છે. ઉપરાંત, જસત અને વિટામિન બીની હાજરીને કારણે ખાંડ પણ ખાવામાં ઓછી સમજણ આપે છેઅ
લસણ - જો તમે વજન ઘટાડવાની સાથે પેટની ચરબી ઓછી કરવા માંગતા હોય, તો સવારે ખાલી પેટ પાણીની સાથે કાચી લસણની કળીઓ ખાવ. આટલું જ નહીં, જો તમે લીંબુનો રસ અને લસણ નવશેકા પાણીમાં પીશો તો તમારું વજન બમણી ઝડપથી ઓછું થઈ જશે. દરરોજ લસણનું સેવન મેટાબોલિજ્મ અને ઈમ્યુન સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.
