ડાયાબિટીઝ, હાર્ટની બીમારી અને વજન ઘટાડવા માટે, જાણો કોણે કેટલો સમય વૉક કરવી જોઈએ
ઓવરઓલ હેલ્થ માટે ચાલવું એ એક ઉત્તમ કસરત માનવામાં આવે છે. ચાલવું વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને બીમારી ઘટાડે છે. ડાયાબિટીસથી લઈને હૃદય રોગ સુધીની દરેક વસ્તુને નિયંત્રિત કરવામાં ચાલવું અસરકારક છે. જો કે, વિવિધ તબીબી પરિસ્થિતિઓ માટે ચાલવાનો સમયગાળો બદલાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીસના દર્દીએ કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ, હૃદયના દર્દીએ કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ, અને જો તમે વજન ઘટાડવા માટે ચાલતા હોવ તો તમારે કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ? ચાલો જોઈએ કે ચાલવું તમારા માટે કેટલું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
ડાયાબિટીસ વાળાએ કેટલો સમય વૉક કરવી જોઈએ ?
ડાયાબિટીસના દર્દીએ દરરોજ ચાલવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ડાયાબિટીસ માટે દરરોજ 10,000 સ્ટેપ્સ ચાલવા લાભકારી છે. જો તમે ખૂબ થાકેલા અથવા કમજોર છો, અથવા જો આટલું લાંબું ચાલવું અશક્ય છે, તો તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. ડાયાબિટીસના દર્દીએ દિવસમાં લગભગ 6,400 પગલાં ચાલવા જોઈએ. કિલોમીટરમાં, તમારે 3 થી 4 કિલોમીટર ઝડપી ગતિએ ચાલવું જોઈએ. આનાથી બ્લડ સુગરમાં ઝડપથી સુધારો થશે. ડાયાબિટીસના દર્દીએ અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ ચાલવું જોઈએ.
હાર્ટની બીમારીથી બચવા માટે તમારે કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ?
સ્વસ્થ હાર્ટ જાળવવા માટે તમારે દર અઠવાડિયે 200 મિનિટ ઝડપી ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. 200 મિનિટ એટલે અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ લગભગ 40 મિનિટ ઝડપી ચાલવું, જેમાં 5 મિનિટનો વોર્મ-અપ અને 5 મિનિટનો કૂલ-ડાઉનનો સમાવેશ થાય છે. ઝડપી ચાલવાનો આ સમય તમારા હાર્ટને સ્વસ્થ રાખી શકે છે. તે હાર્ટ અટેક અને અન્ય ઘણા હૃદય રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ?
વજન ઘટાડવા માટે, તમારે દરરોજ 45 મિનિટથી 1 કલાક ઝડપી ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે એવી ગતિએ ચાલવું જોઈએ જેનાથી તમને પરસેવો થાય. તમારે ચોક્કસપણે દિવસમાં 10,000 પગલાં પૂર્ણ કરવા જોઈએ. કિલોમીટરની દ્રષ્ટિએ, 5 કિલોમીટર દોડવું અથવા જોગિંગ કરવું વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક રહેશે. આ રીતે ચાલવાથી તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે. જો કે, તમારા ચાલવાનો સમય અને ગતિ તમારી ઉંમર પર પણ આધાર રાખે છે. જો તમે 50 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરના છો, તો તમારે ઝડપી ચાલવાને બદલે સામાન્ય ચાલવું જોઈએ.
