ઘૂંટણ પર કેટલુ ભારે પડે છે વધતું વજન ? એક્સપર્ટસ બતાવી રહ્યા છે આર્થરાઈટીથી બચાવમાં કેટલો કારગર છે વેટ મેનેજમેંટ
ઘૂંટણ આપણા શરીરના વજનને ટેકો આપે છે અને ચાલવા, બેસવા અને ઊભા રહેવા જેવી રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જેમ જેમ વજન વધે છે તેમ તેમ ઘૂંટણના સાંધા પર દબાણ વધે છે, ખાસ કરીને ચાલતી વખતે, સીડી ચડતી વખતે અને ખુરશી પરથી ઉઠતી વખતે. પીએસઆરઆઈ હોસ્પિટલના ડિરેક્ટર અને સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ ડૉ. ગૌરવ પ્રકાશ ભારદ્વાજ કહે છે કે લાંબા ગાળાના દુખાવાથી સાંધામાં દુખાવો, જડતા અને ચાલવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે. જે લોકો પહેલાથી જ ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસથી પીડાય છે, તેમનામાં વજન વધવાથી દુખાવો અને અગવડતા વધુ વધી શકે છે.
શું વજન ઘટાડવું સંધિવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે?
વજન ઘટાડવું ઘૂંટણ પર યાંત્રિક તાણ ઘટાડવામાં અને પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે વજન ઘટાડવું દરેક વ્યક્તિમાં સંધિવાને સંપૂર્ણપણે અટકાવી શકતું નથી, કારણ કે ઉંમર, આનુવંશિક પરિબળો, અગાઉની ઇજાઓ અને સાંધાની સ્થિતિ પણ ભૂમિકા ભજવે છે.
સંધિવા દર્દીઓ માટે કેટલું વજન ઘટાડવું ફાયદાકારક છે?
જો કોઈ વ્યક્તિનું વજન વધારે હોય અને તેને ઘૂંટણમાં દુખાવો અથવા ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ હોય, તો તેના શરીરના વજનના 5 થી 10 ટકા પણ ઘટાડવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ ઘૂંટણ પર દબાણ ઘટાડવામાં, પીડામાં રાહત આપવા અને ગતિશીલતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો વ્યક્તિની ઉંમર, વર્તમાન વજન અને સ્વાસ્થ્યના આધારે નક્કી કરવા જોઈએ. તબીબી સલાહ વિના ભારે વજન ઘટાડવું અથવા કડક આહાર અપનાવવા કરતાં ધીમે ધીમે અને ટકાઉ વજન ઘટાડવું વધુ સારું છે.
ઘૂંટણને સ્વસ્થ રાખવા માટે શું કરવું?
ઘૂંટણને સ્વસ્થ રાખવા માટે સંતુલિત આહાર, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વજન નિયંત્રણ ઘૂંટણને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે. ઘૂંટણના દુખાવાથી પીડાતા લોકો ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ મુજબ સ્થિર સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અથવા પાણીની કસરત જેવી ઓછી અસરવાળી કસરતો શરૂ કરી શકે છે. ઉપરાંત, લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવાનું ટાળો. જો ઘૂંટણમાં સતત દુખાવો, સોજો, જડતા અથવા ચાલવામાં મુશ્કેલી રહેતી હોય, તો તેને ફક્ત વધતા વજનની અસર ગણીને અવગણવું જોઈએ નહીં.
