કોલેસ્ટ્રોલ વધવા પાછળના કારણો શું છે? જાણો અને આજથી તમારી લાઈફસ્ટાઈલમાં કરો આ ફેરફાર
બદલી રહેલી જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતોને કારણે, આજકાલ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધુ સામાન્ય બની ગયું છે. શરીરમાં બે પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે: સારું (HDL) અને ખરાબ (LDL). જ્યારે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે, ત્યારે તે હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. આ પાછળ ઘણા કારણો છે. ચાલો કોલેસ્ટ્રોલ વધવા પાછળના કારણો અને તેને નિયંત્રિત કરવા માટે શું કરવું જોઈએ તે શોધી કાઢીએ.
કોલેસ્ટ્રોલ વધવાનું કારણ શું છે?
ખરાબ આહાર: ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવા પાછળનું સૌથી મોટું કારણ ખરાબ ખાવાની આદતો છે. વધુ પડતું તળેલું ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ, બેકરીની વસ્તુઓ, લાલ માંસ અને ટ્રાન્સ ચરબીથી ભરપૂર ખોરાક LDL કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો કરે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ: શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ પણ એક મુખ્ય પરિબળ છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી અને કસરત ન કરવાથી શરીરમાં ચરબીનો સંચય થાય છે.
તણાવ, ઊંઘનો અભાવ: તણાવ, ઊંઘનો અભાવ, ધૂમ્રપાન અને વધુ પડતો દારૂ પીવાથી પણ કોલેસ્ટ્રોલ અસંતુલન થઈ શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આનુવંશિક પરિબળો અને વૃદ્ધત્વ પણ જવાબદાર હોય છે. તેને કેટલાક સરળ ફેરફારો દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
આનુવંશિક કારણો: જો ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનો પારિવારિક ઇતિહાસ હોય, તો આ સમસ્યા સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું પાલન કરવાથી પણ થઈ શકે છે. આ આનુવંશિક સ્થિતિ લીવરને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) સાફ કરવાથી અટકાવે છે, જે નાની ઉંમરે ધમનીઓમાં કોલેસ્ટ્રોલના સંચય તરફ દોરી શકે છે.
કોલેસ્ટ્રોલને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું?
કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે, ઘી, માખણ, ફુલ-ફેટ ડેરી અને ટ્રાન્સ ચરબી જેવી સંતૃપ્ત ચરબી ટાળો. ફાઇબરયુક્ત ખોરાક (ઓટ્સ, કઠોળ, ફળો અને શાકભાજી) ખાઓ, નિયમિતપણે કસરત કરો, સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો અને ધૂમ્રપાન છોડી દો. માછલી, બદામ અને સોયા ઉત્પાદનો ફાયદાકારક છે. સ્વસ્થ રસોઈ તેલનો ઉપયોગ મધ્યમ માત્રામાં કરો. ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવું, યોગ અથવા અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો. તણાવ ઓછો કરવા, પૂરતી ઊંઘ લેવા અને ધૂમ્રપાન ટાળવા માટે ધ્યાન અને પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરો.
