શુગર વધી જાય તો શું કરવું? કોઈપણ વિલંબ કર્યા વિના શરૂ કરો આ 3 કામ
ડાયાબિટીસ એક એવો રોગ છે જેના માટે સતત કામ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. મતલબ કે જો તમે તમારાથી થોડું પણ ધ્યાન હટાવી લો અને બેદરકાર રહેશો તો શુગર અસંતુલિત થઈ શકે છે અને તે શરીરમાં અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓને જન્મ આપી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા શુગર લેવલને સંતુલિત રાખવું જરૂરી છે. પરંતુ, જો તમારું શુગર લેવલ અચાનક વધી જાય તો? આવી સ્થિતિમાં તમારે ગભરાવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, તમારે ફક્ત આ ટીપ્સને અનુસરીને ખાંડને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. તો ચાલો જાણીએ આ ટિપ્સ શું છે.
શુગર વધી જાય તો શું કરવું - What to do when blood sugar is high
1. પાણીનું સેવન વધારી દો
પાણી તમારા શુગર લેવલને ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમારા શરીરમાં ખાંડના મેટાબોલિઝમને ઝડપી બનાવે છે અને ઇન્સ્યુલિનના કાર્યને અસરકારક રીતે પ્રોત્સાહન આપે છે. આ ઓછા સમયમાં વધેલી ખાંડને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
2. 30 થી 45 મિનિટ સુધી એક્સરસાઈઝ કરો
કસરત એ તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને ઘટાડવાની ઝડપી અને અસરકારક રીત છે. તે 24 કલાકની અંદર ખાંડ ઘટાડી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તે તમારા શરીરને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. ખરેખર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન શરીર ઊર્જા માટે ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરે છે. પરિણામે, કોષો સ્નાયુઓમાં ગ્લુકોઝ પહોંચાડે છે અને બ્લડ શુગરનું સ્તર સામાન્ય રીતે ઘટે છે.
3. હાઈ ફાઇબરવાળા ફુડ ખાવ
હાઈ ફાઇબરવાળા ખોરાકનું સેવન ખાંડ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે ખાંડનો સંબંધ કબજિયાત સાથે પણ છે. જો તમારું પેટ સાફ નથી થતું તો તમારી શુગર વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ફાઈબરથી ભરપૂર વસ્તુઓનું સેવન તમારા શુગરના મેટાબોલિઝમને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ રીતે જો શુગર વધી જાય તો તમે આ ઘરેલું ઉપાય અપનાવી શકો છો.
