મંગળવાર, 23 જુલાઈ 2024
  1. લાઈફ સ્ટાઈલ
  2. યોગ
  3. આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ
Written By
Last Updated : ગુરુવાર, 20 જૂન 2024 (08:55 IST)

International Yoga Day Camel Pose- ઉષ્ટ્રાસન પેટની ચરબી અને તણાવ દૂર કરે છે, જાણો તેની સાચી રીત

Camel Pose ઉષ્ટ્રાસન કેવી રીતે કરવું?
આ આસનની છેલ્લી અવસ્થામાં પહોંચ્યા પછી અમારા શરીરની આકૃતિ થોડી થોડી ઉંટ જેવી લાગે છે, આથી આ આસનને ઉષ્ટ્રાસન કહે છે
 
* યોગા સાદડી પર ઘૂંટણિયે બેસી જાઓ. તમે ઘૂંટણની નીચે લાઇટ પેડિંગ મૂકી શકો છો.
* હાથને પાંસળી તરફ લાવો અને કોણીને બહારની તરફ રાખીને અંગૂઠાને છાતીની પાછળ આરામથી રાખો.
* પાંસળીના પાંજરાને ટેકો આપવા માટે હાથનો ઉપયોગ કરો, છાતીને છત તરફ ખોલો.
* ધીમે ધીમે તમારા હાથ પાછળની તરફ લંબાવો અને પગની ઘૂંટીઓને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
* આગળ ઝૂકીને, હિપ્સને ઘૂંટણથી ઉપર ઉઠાવો.
* જો આરામદાયક હોય, તો માથું પાછળની તરફ ખસેડો.
* ધીમે-ધીમે શ્વાસ છોડતી વખતે શરીરને સીધું ઉંચુ કરો.
 
ઉષ્ટ્રાસનના ફાયદા
* હિપ લવચીકતા વધારે છે.
* પીઠને સીધી કરવામાં મદદ કરે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
* કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
* આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
* શરીરના ઉપલા ભાગને ખેંચે છે, ખાસ કરીને પીઠ અને ખભા, લવચીકતા વધે છે.
* પગની ઘૂંટી, વાછરડા અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
* પીરિયડનો દુખાવો ઓછો કરે છે.
* પાચન પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે.
* ફેફસાના કાર્યમાં વધારો કરે છે.