મંગળવાર, 16 એપ્રિલ 2024
  1. લાઈફ સ્ટાઈલ
  2. યોગ
  3. યોગાસન
Written By
Last Updated : શુક્રવાર, 23 ફેબ્રુઆરી 2024 (11:10 IST)

Chair Yoga: ઓફિસની ચેયર પર આ 3 યોગાસનો કરો, જાડાપણ તરત જ ઓછી થશે

chair yoga poses
Chair Yoga Poses- આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં આપણે ઘણીવાર આપણા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવાનું ભૂલી જઈએ છીએ.આવી સ્થિતિમાં, તમારું શરીર સ્વસ્થ રહે તે માટે નિયમિતપણે કસરત અથવા યોગ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ ઘણા લોકો સમયના અભાવે નિયમિત કસરત કરી શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં તમે ઓફિસની ખુરશી પર બેસીને આ યોગ આસન કરી શકો છો. ચાલો આ જાણીએ Chair Yoga Poses

1. ચેયર બિતિલાસન
આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા ખુરશી પર બેસો. તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો અને બંને પગને ફ્લોર પર મૂકો. તમારી બંને હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર અથવા તમારી જાંઘ પર મૂકો. આ પછી, લાંબા શ્વાસ લો અને છાતીને બહારની ફુલાવો. હવે કરોડરજ્જુને વાળો અને ખભાને પાછળની તરફ લઈ જાઓ. આ પછી, ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડતી વખતે, કરોડરજ્જુને પેટ તરફ લઈ જાઓ અને તેને ગોળ કરો. તમારી ઠોડીને તમારી ગરદનમાં લગાવો અને તમારો ખભો અને માથું આગળ નમાવો.
 
2. ચેયર ઉર્ધ્વ હસ્તાસન
આ આસન કરવા માટે, શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા બંને હાથને છત તરફ ઉંચા કરો. બંને પગ વચ્ચે લગભગ 1 ફૂટનું અંતર રાખો. હવે હાથને ઉપર તરફ ખસેડતી વખતે ખભાના સ્નાયુઓને પીઠ તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરત દરમિયાન જાંઘ અને હિપ્સના સ્નાયુઓને સ્થિર રાખો.
 
3. ચેયર ગરુડાસન
ખુરશી ગરુડાસન કરવા માટે, તમારી જમણી જાંઘ તમારી ડાબી જાંઘ પર રાખો અને તમારા પગને ક્રોસ કરો. ડાબા પગના અને જમણા પગના પિંડળી સાથે વીંટાળવાની કોશિશ કરો. આ પછી, તમારા ડાબા હાથને કોણીથી જમણી તરફ લપેટી લો અને હથેળીઓને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. હવે બંને કોણીઓ ઉંચી કરો અને ખભાને કાનથી દૂર કરવાના કોશિશ કરો. આ મુદ્રામાં 3-5 શ્વાસ સુધી રહો. આ જ કસરત બીજા હાથથી પણ કરો.

Edited By-Monica sahu