Yogasan -યોગાસન હંમેશા સ્વસ્થ રહેવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. વર્ષ 2024 માં, ફિટનેસ પ્રત્યે લોકોની જાગૃતિ વધી અને તેઓએ તેના માટે યોગાસનને એક વિકલ્પ બનાવ્યો. આજે આ લેખમાં અમે 2024માં સૌથી વધુ કરવામાં આવેલા યોગાસનો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ. જેના કારણે લોકોને ઘણો ફાયદો થયો.
વર્ષ 2024માં લોકોએ આ યોગાસનોને ખૂબ અનુસર્યા
ડ્રેગન ફ્લાય પોઝ Dragon Fly Pose Yoga
ડ્રેગનફ્લાય પોઝની પ્રેક્ટિસ કરવાથી હિપ્સ અને જાંઘની લવચીકતા વધારવામાં મદદ મળે છે.
તે કમર અને પીઠના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે અને તેમને મજબૂત બનાવે છે.
તે શરીરની સંતુલન ક્ષમતા અને શારીરિક ક્ષમતાને સુધારે છે.
તેનાથી માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે અને ફોકસ વધારવામાં મદદ મળે છે.
ઘૂંટણ અથવા હિપ્સમાં સમસ્યા ધરાવતા લોકોને સાવધાની સાથે આ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને દરેકની શારીરિક ક્ષમતા એકસરખી હોતી નથી, તેથી તમારી ક્ષમતા મુજબ આ પોઝમાં તમારા પગ ફેલાવવાનો પ્રયાસ કરો.
મત્સ્યાસન Fish pose benefits
આનાથી આંખોની જ્યોતિ વધે છે. ગળુ સાફ રહે છે અને છાતી અને પેટના રોગ દોર થાય છે. રક્તપરિભ્રમણની ગતિ વધે છે, જેને કારણે ચામડીના રોગ નથી થતા. દમાના રોગીઓને આનાથી ફાયદો થાય છે. પેટની ચરબી ઘટે છે. ખાઁસી મટે છે.
પહેલા પદ્માસન સ્થિતિમાં બેસવુ જોઈએ. પછી પદ્માસનની સ્થિતિમાં જ સાવધાનીથી પાછળની તરફ સીધા ઉંઘી જાવ. ધ્યાન રાખો કે સૂતી વખતે બંને ઘૂંટ્ણ જમીન સાથે જોડાયેલા રહે. પછી બંને હાથની મદદથી શિખાસ્થાનને જમીન પર ટેકવો. ત્યારબાદ ડાબા હાથના પગના અંગૂઠો અને બંને કોણીઓને જમીન પર ટેકવી મૂકો.
એક મિનિટથી શરૂ કરીને પાઁચ મિનિટ સુધી અભ્યાસ વધારો. પછી હાથ ખોલીને હાથોની મદદથી માથાને સીધુ કરી કમર, પીઠને જમીન પર ટેકવો. ફરી હાથની મદદથી ઉઠીને બેસી જાવ. આસન કરતી વખતે શ્વાસોશ્વાસની ગતિ સામાન્ય બનાવી રાખો.
સાવચેતી : છાતી અને ગળામાં વધુ દુ:ખાવો કે બીજા કોઈ રોગ હોવાની સ્થિતિમા આ આસન કરો.
મલાસન
Malasana જો તમારે ગર્ભ ધારણ કરવો હોય તો આહાર અને જીવનશૈલીમાં બદલાવ જરૂરી છે. એક્સપર્ટે જણાવ્યું કે આ 1 યોગ આસન પણ તમને મદદ કરી શકે છે. તેના ઘણા ફાયદા છે.
-માલાસન કરવાથી પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ કામ કરે છે. જેના કારણે પેલ્વિક ફ્લોરની માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે.
-આનાથી પીરિયડ્સ દરમિયાન થતી ખેંચાણ, ખેંચાણ અને પેટનું ફૂલવુંથી પણ રાહત મળે છે.
-આ યોગ આસન પીઠના નીચેના ભાગ, જાંઘ અને પેલ્વિક વિસ્તારને ખેંચે છે. જે ડિલિવરી સરળ બનાવી શકે છે.
-તેનાથી કમરની આસપાસના વિસ્તારોમાં લવચીકતા વધે છે.
-આ પ્રેક્ટિસ કરવાથી નોર્મલ ડિલિવરીમાં પણ મદદ મળે છે.
-તે ગર્ભાશય સંબંધિત તમામ સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં અસરકારક છે.
મહિલાઓની પ્રજનન ક્ષમતા વધારવા માટે રોજ માલસાન કરો
સૌ પ્રથમ, સીધા ઊભા રહો.
પગને એકબીજાથી દૂર ખસેડો.
હવે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં આવો.
હિપ્સને જમીન તરફ ખસેડો.
કરોડરજ્જુને સીધી અને હિપ્સને જમીન તરફ રાખો.
જો તમે આ રીતે કરી શકતા નથી, તો પછી 2 ઇંટો મૂકો અને આ સ્થિતિમાં તેમના પર બેસવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું ખોલો.
પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
Edited By- Monica sahu
