જો, એકવાર તમારું વજન વધી જાય, તો તે ઝડપથી ઘટતું નથી. વધતું વજન અનેક ગંભીર રોગોનું ઘર છે. આવી સ્થિતિમાં લોકો વજન ઘટાડવા માટે જીમથી લઈને ડાયટ પ્લાન સુધી બધું જ અજમાવતા હોય છે. પરંતુ સ્થૂળતા ઘટવાને બદલે વધુ ઝડપથી વધે છે. તમને જણાવી દઈએ કે, વજન ઘટાડવા માટે તમે યોગ્ય ડાયટ ફોલો કરો તે જરૂરી છે. યોગ્ય આહાર અને વ્યાયામથી તમે એક મહિનામાં કેટલાય કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. વેઈટ લોસ એક્સપર્ટ અને ડાયટ કોચ તુલસી નીતિને તેના ઈન્સ્ટાગ્રામ પર એક ડાયટ પ્લાન શેર કર્યો છે, જેને અજમાવીને તમે એક મહિનામાં લગભગ 5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. તો ચાલો તમને જણાવીએ કે આ ડાયટ ચાર્ટ કેવો છે?
આ ડાયટ પ્લાનને અનુસરો:
સોમવાર
નાસ્તો (સવારે 10): 1 વાટકી પૌઆ અને 50 ગ્રામ તળેલું પનીર.
બપોરના ભોજન (બપોરે 1-2): 1 રોટલી + ચણાની કરી + સલાડ + છાશ
સાંજનો નાસ્તો (સાંજે 5): શેકેલા ચણા
રાત્રિભોજન (સાંજે 7-8): વેજીટેબલ દલીયા + તળેલા મશરૂમ્સ
મંગળવાર
નાસ્તો: 1 વાટકી રાતોરાત પલાળેલા ઓટ્સ અને નટ્સ
બપોરનું ભોજન: રાજમા રાઈસ એક વાડકી + મોસમી શાકભાજી + દહી
સાંજનો નાસ્તો: શક્કરિયા ચાટ
રાત્રિભોજન: શાકભાજી સાથે પનીર સલાડ
બુધવાર
સવારનો નાસ્તો: ચટણી સાથે 2 રાગી ડોસા
બપોરનું ભોજન: પાલક પનીર અને સલાદ સાથે 1 રોટલી
સાંજનો નાસ્તો: શેકેલા મખાના
રાત્રિભોજન: મગની દાળ ખીચડી એક વાટકો + સલાડ મોટો વાટકો
ગુરુવાર
નાસ્તો: સાંભર સાથે 2-3 ઈડલી
લંચ: 2 મગ દાળ ચિલા + તળેલું પનીર
સાંજનો નાસ્તો: ઓછી ચરબીવાળા માખણવાળા પોપકોર્ન
રાત્રિભોજન: ચીઝ સાથે તળેલા શાકભાજી
શુક્રવાર
સવારનો નાસ્તો: શાકભાજી સાથે ફણગાવેલા અનાજ
લંચ: પનીર ભુર્જી + સલાડ + રોટી
સાંજનો નાસ્તો: શેકેલા ચણા
રાત્રિભોજન: તળેલી ચીઝ સાથે વનસ્પતિ સૂપનો 1 બાઉલ
શનિવાર
સવારનો નાસ્તો: લીલી ચટણી સાથે 2 ગ્રામ લોટના ચીલા
લંચ: ફણગાવેલા અનાજનું સલાડ + છાશ
સાંજનો નાસ્તો: સ્વીટ કોર્ન ચાટ
રાત્રિભોજન: 1 રોટલી + પનીર બટર મસાલા
રવિવાર
સવારનો નાસ્તો: પનીર/ટોફુ વેજી સેન્ડવિચ (આખા ઘઉં)
લંચ: કાકડી રાયતા સાથે વેજીટેબલ બિરયાની
સાંજે નાસ્તો: ફળો સાથે ગ્રીક દહીં
રાત્રિભોજન: મિશ્ર શાકભાજી સાથે કિનોઆ
સવારના પીણાં માટે (7-8 am)
વિકલ્પ 1: 1 ગ્લાસ ઉકાળેલું જીરા પાણી અથવા
વિકલ્પ 2: 1 ગ્લાસ લીંબુનો રસ મધ
વિકલ્પ 3: એપલ સાઈડ વિનેગર સાથે 1 ગ્લાસ ગરમ પાણી
મધ્ય સવારના નાસ્તા માટે (સવારે 11 વાગ્યે)
વિકલ્પ 1: કોઈપણ મોસમી ફળનો બાઉલ લો
વિકલ્પ 2: મુઠ્ઠીભર પલાળેલા બદામ
વિકલ્પ 3: ગ્રીક દહીં અને મિશ્ર બેરી
વિકલ્પ 4: ચિયા પુડિંગ
વજન ઘટાડવા માટે આ ટીપ્સને પણ અનુસરો:
આહારની સાથે સાથે ખૂબ કસરત પણ કરો.
રસોઈ માટે ઓછામાં ઓછું તેલ વાપરો.
સારા સ્વાસ્થ્ય પરિણામો માટે ખાંડ અને મીઠાનું સેવન ઓછું કરો.
બધા ખોરાક ઘરે બનાવેલા હોવા જોઈએ.
