બુધવાર, 17 એપ્રિલ 2024
  1. લાઈફ સ્ટાઈલ
  2. આરોગ્ય
  3. આરોગ્ય સલાહ
Written By
Last Modified: સોમવાર, 12 ફેબ્રુઆરી 2024 (10:29 IST)

Strong Bones: હાડકાને મજબૂત બનાવવા માંગો છો તો આજથી જ ખાવા શરૂ કરી દો આ 4 ફુડ્સ

Food for health bones
Strong Bones: હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનુ માનીએ તો 30 વર્ષની વય સુધી હાડકા મજબૂત થાય છે પણ ત્યારબાદ હાડકા ધીરે ધીરે કમજોર થતા જાય છે. ત્યારબાદ હાડકામાં નબળાઈ આવવા માંડે છે અને મોટાભાગે તેમનુ ફ્રૈક્ચર થવાનો ખતરો પણ વધતો રહે છે. 
 
Healthy Diet Food: આપણુ શરીર હાંડકાના માળખા પર ટકેલુ છે.  હેલ્થ એક્સપર્ટ્સન્બુ માનીતો શરીરને હરવા-ફરવામાં પરેશાની ન થાય તેથી હાડકાને મજબૂત રાખો. 30 વર્ષની વય થતા સુધી હાડકા થોડા નબળા થવા માંડે છે. આવામાં હાડકામાં ફ્રેક્ચર થવાનો ખતરો વધી જાય છે. તેથી ફિઝિકલ હેલ્થ રૂપે તમારા હાડકાનુ પણ ધ્યાન રાખો.  
 
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે કેલ્શિયમ, મિનરલ્સ અને ફોસ્ફેટ ખૂબ જ જરૂરી છે. હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે તમારે તમારા આહારમાં એવો ખોરાક લેવો જોઈએ, જે આપણા સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત કરશે. ચાલો જાણીએ એવા ખોરાક વિશે જેનાથી આપણા હાડકાં મજબૂત થાય છે.
 
પાલક ખાવ 
 
નિષ્ણાતોના મતે પાલકમાં કેલ્શિયમ સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. જો તમે હાડકાંને મજબૂત રાખવા માંગો છો, તો તમારા આહારમાં કેલ્શિયમને અવશ્ય સામેલ કરો. તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે પાલક ખાવાથી હાડકાને 25 ટકા સુધી કેલ્શિયમ મળે છે. તેમાં ફાઈબર અને વિટામિન A પણ હોય છે.
 
દહી 
 
મોટાભાગના લોકો માને છે કે દૂધ પીવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે. પરંતુ બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે દહીંમાં દૂધ કરતાં વધુ કેલ્શિયમ હોય છે. જો તમે દૂધ કરતાં દહીં વધુ ખાશો તો તમને વધુ કેલ્શિયમ મળશે.
 
પાઈનેપલ
 
અનાનસમાં વિટામિન સી મળી આવે છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. આ સિવાય પોટેશિયમ પણ વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે. તે આપણા શરીરને સંતુલિત કરવામાં મદદરૂપ છે. જે લોકોને હાડકાંમાં દુખાવો થતો હોય અથવા કેલ્શિયમની ઉણપ અનુભવાતી હોય તેમણે તેમના આહારમાં પાઈનેપલ ખાવું જોઈએ.
 
બદામ 
બદામમાં વિટામિન ઈ ની સાથે સાથે પ્રોટીન, ઝિંક અને કેલ્શિયમ પણ સારી માત્રામાં હોય છે. સ્વાસ્થ્ય વિશેષજ્ઞોનુ માનીએ  બદામ મગજને તેજ બનાવવાની સાથે જ  હાડકાંને પણ મજબૂત બનાવે છે. દરરોજ રાત્રે 4 પલાળેલી બદામ ખાવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે. તેથી હવેથી તમારા હાડકાંની સંભાળ રાખો.