હું દરરોજ વોક કરું છું, છતાં પણ હું ફિટ કેમ નથી? જાણો ફિટનેસ એક્સપર્ટ શું કહે છે ?
મોટાભાગના લોકો ફિટ રહેવા માટે ચાલવાનું શરૂ કરે છે. દરરોજ ટૂંકી ચાલ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, મનને આરામ આપે છે અને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે. જો કે, જો તમે સારી ફિટનેસ, વધુ ઉર્જા અથવા તમારા શરીરમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો ઇચ્છતા હોવ, તો ફક્ત દરરોજ ચાલવું પૂરતું નથી. ચાલો સાંભળીએ કે ફિટનેસ કોચ આ વિશે શું કહે છે.
HT રિપોર્ટ અનુસાર, ફિટનેસ નિષ્ણાત અને સુમિત દુબે ફિટનેસના સ્થાપક, સુમિત દુબે કહે છે કે ઘણા લોકો માને છે કે દૈનિક ચાલવું તેમને સંપૂર્ણપણે ફિટ બનાવશે. જો કે, ફિટનેસ પ્રાપ્ત કરવા માટે વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીની જરૂર પડે છે. આ જ કારણ છે કે, નિયમિત ચાલવા છતાં, લોકો ઘણીવાર સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરતા નથી.
ફિટનેસ માટે ધીમી ચાલવું પૂરતું નથી.
ફિટનેસ નિષ્ણાત સુમિત દુબેના મતે, ચાલવાની ગતિ પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે હંમેશા આરામદાયક ગતિએ ચાલો છો, તો તમારા હૃદય અને ફેફસાંને એટલી મહેનત કરવાની જરૂર નથી, જેના કારણે કાર્ડિયો ફિટનેસમાં નોંધપાત્ર સુધારો થતો નથી. ધીમી ચાલ પણ ફાયદાકારક છે, પરંતુ કેલરી બર્ન કરવા અને ઓક્સિજનનો વપરાશ વધારવા માટે થોડું ઝડપી ચાલવું વધુ સારું છે. એવી ગતિ રાખો કે તમે વાત કરી શકો પણ સરળતાથી ગાઈ ન શકો.
દરરોજ એક જેવું ચાલવાથી પ્રગતિ અટકી શકે
ઘણા લોકો દરરોજ એક જ માર્ગ, એક જ ગતિ અને એક જ સમયે ચાલે છે. આ દિનચર્યા શરીર આ દિનચર્યાથી ટેવાય છે, અને સમય જતાં, ફિટનેસમાં સુધારો ધીમો પડી જાય છે. તેથી, તમારા ચાલવામાં ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. ક્યારેક, ઝડપી અને ધીમી ચાલનું મિશ્રણ અજમાવો, ક્યારેક અંતર વધારો, અથવા ઢાળ પર ચાલો. આ હાર્ટ અને શરીર માટે એક નવો પડકાર પૂરો બને છે અને વધુ સારા પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.
ફિટનેસ માટે ફક્ત ધીમે ધીમે ચાલવું પૂરતું નથી
ફિટનેસ નિષ્ણાતના મતે, ચાલવાની ગતિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે હંમેશા આરામદાયક ગતિએ ચાલો છો, તો તમારા હૃદય અને ફેફસાંને એટલી મહેનત કરવાની જરૂર નથી, જે તમારા કાર્ડિયો ફિટનેસમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરતું નથી. જ્યારે ધીમી ચાલ પણ શરીર માટે ફાયદાકારક છે, ત્યારે કેલરી બર્ન કરવા અને ઓક્સિજનનો વપરાશ વધારવા માટે થોડું ઝડપી ચાલવું વધુ સારું માનવામાં આવે છે. એવી ગતિ રાખો કે તમે વાત કરી શકો પણ સરળતાથી ગાઈ ન શકો.
દરરોજ એકસરખી ચાલવાથી પ્રગતિમાં અવરોધ આવી શકે
ઘણા લોકો દરરોજ એક જ માર્ગ, એક જ ગતિ અને એક જ સમયે ચાલે છે. આ દિનચર્યા શરીરને આ દિનચર્યાથી ટેવાય છે, અને થોડા સમય પછી, ફિટનેસમાં સુધારો ધીમો પડી જાય છે. તેથી, તમારા ચાલવામાં ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. ક્યારેક, ઝડપી અને ધીમા ચાલને જોડો, અંતર વધારો, અથવા ઢાળ પર ચાલો. આ તમારા હૃદય અને શરીરને પડકાર આપે છે અને વધુ સારા પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.
