ફૈટી લિવર છે તો આજે જ બદલો આ આદતો, ડોક્ટરે જણાવી બીમારી કંટ્રોલ કરવાની સહેલી રીત
fattty liver
ફેટી લીવર આજે સૌથી ઝડપથી વિકસતી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. ખરાબ આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, સ્થૂળતા અને બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી તેના મુખ્ય કારણો માનવામાં આવે છે. જો કે, સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને અને જરૂરી આહારમાં ફેરફાર કરીને આ સમસ્યાને મોટાભાગે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. સાઓલ હાર્ટ સેન્ટરના સ્થાપક, MBBS, MD, ડૉ. બિમલ છજેદે તેમના યુટ્યુબ વિડિયોમાં સમજાવ્યું કે ફેટી લીવરના દર્દીઓ માટે માત્ર દવાઓ લેવી જ નહીં પરંતુ કેટલીક સારી દૈનિક આદતો અપનાવવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો ડૉક્ટર પાસેથી કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ શીખીએ જે લીવરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
ફૈટી લિવર કંટ્રોલ કરવા માટે આ આદતોમાં કરો ફેરફાર
વજન કરો ઓછુ - જો તમને ફૈટી લિવર છે તો સૌથી પહેલા વજન ઓછુ કરવા પર ધ્યાન આપો, જો વજન વધુ હોય તો લિવરની કોશિકામાં વધારાની ચરબી જમા થવા માંડે છે. જેનાથી સોજો અને ગંભીર નુકશાન થઈ શકે છે. ઉલ્લેખનીય છે કે આવામાં શરીરમાં 5-10% વજન ઘટવાથી પણ લિવરમાં જમા ફેટ અને સોજા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે સંતુલિત ભોજન અને નિયમિત એક્સરસાઈઝ અપનાવો.
શુગરી ફુડ્સ ટાળો: સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, પેકેજ્ડ જ્યુસ, મીઠાઈઓ, કેક, કૂકીઝ અને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું સેવન મર્યાદિત કરો. વધુ પડતી ખાંડ અને ફ્રુક્ટોઝ લીવરમાં ચરબી ઝડપથી જમા થવા માંડે છે.
શારીરિક રીતે સક્રિય રહો: દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30-45 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, તરવું અથવા અન્ય કસરત કરો. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફેટી લીવરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા આહારમાં આનો સમાવેશ કરો: લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ, ફળો, બદામ, બીજ, ઓમેગા-3 ભરપૂર ખોરાક (જેમ કે અળસીના બીજ અને અખરોટ), અને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો. ઉપરાંત, તળેલા અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનું સેવન મર્યાદિત કરો અને પુષ્કળ પાણી પીવો.
