Last Updated : Tuesday, 23 June 2026 (09:09 IST)
સંબંધિત સમાચાર
- ગ્રીન ટી માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ નહીં, પણ દાંત અને અન્ય ઓરગન માટે પણ છે લાભકારી
- ચોમાસાની ઋતુમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે ટિપ્સ, આ અપનાવી લેશો તો બીમારીથી રહેશો સુરક્ષિત
- જમ્યા પછી ફુગ્ગા જેવું ફૂલી જાય છે તમારું પેટ, તો અજમાવો આ ઘરેલું ઉપાયો, ગેસ અને બ્લોટિંગથી મળશે તરત જ આરામ
- જરૂરી સમાચાર - મિલાવટી હળદરથી થયુ નવવધુનુ મોત, હળદર ખરીદતી વખતે આ વાતોનુ રાખો ધ્યાન
- સમજી વિચારીને ખાવ સલાડમાં કાચા શાકભાજી, બીટ, પાલક અને અનેક લીલા શાકભાજીથી થઈ શકે છે એલર્જી
ડાયાબિટીસના દર્દી માટે દિવસનો સૌથી ખતરનાક સમય કયો હોય છે? જાણો તેનાથી બચવા માટે ની 5 સરળ રીતો
કેટલીક વાર રાત્રે હળવું કંઈક ખાધા પછી અથવા મોડી રાતનું ભોજન છોડ્યા પછી પણ, ખાલી પેટ દરમિયાન બ્લડ સુગરનું સ્તર ઊંચું રહે છે. જો તમારી સાથે આવું થાય છે, તો તે ડોન ફેનોમેનન નામની કુદરતી હોર્મોનલ પ્રક્રિયાને કારણે છે, જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ડાયેટિશિયન મુજબ સવારે કંઈ ખાધા વિના પણ બ્લડ સુગર કેમ વધી શકે છે.
સવારે બ્લડ સુગર કેમ વધે છે?
શ્વેતા સમજાવે છે કે જો તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ખાલી પેટે વધારે હોય અને તમે સવારે કંઈ ખાધું ન હોય, તો તે તમારા દિનચર્યા, દિનચર્યા કે આહારને કારણે નથી, પરંતુ પરોઢ નામની ઘટનાને કારણે છે. મોટાભાગના લોકો આ વાતથી વાકેફ નથી. આ હોર્મોન સવારે અચાનક વધે છે, ખાસ કરીને સવારે 2 વાગ્યાથી 8 વાગ્યાની વચ્ચે. આ હોર્મોન ખાસ કરીને વધારે હોય છે. શરીર કોર્ટિસોલ અને ગ્રોથ હોર્મોન મુક્ત કરે છે, જે લીવરને સંગ્રહિત ગ્લુકોઝ છોડવાનો સંકેત આપે છે. આ દરેક સાથે થાય છે, પરંતુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ગ્લુકોઝને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, જેના પરિણામે કંઈ ખાધા વિના પણ બ્લડ સુગરનું સ્તર વધી જાય છે.
સવારની ખાંડ કેવી રીતે ઘટાડવી?
રાત્રે વહેલું ભોજન કરો - આ માટે, તમારે સાંજે 7 વાગ્યા સુધીમાં રાત્રિભોજન કરવું જોઈએ. મોડું અથવા ભારે ભોજન કરવાથી રાત્રે ગ્લુકોઝ સ્ત્રાવમાં અવરોધ આવે છે.
સવારે સૌથી પહેલા પાણી પીવો - દિવસની સારી શરૂઆત માટે, કોઈપણ વ્યક્તિએ સવારે સૌથી પહેલા પાણી પીવું જોઈએ. જે લોકો તરત જ ચા કે કોફી પીવે છે તેઓએ આ ટાળવું જોઈએ.
પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો કરો - તમારે જાગ્યાના 30 મિનિટની અંદર પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો કરવો જોઈએ. પ્રોટીન ખાવાથી શરીરમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઝડપથી સ્થિર થાય છે.
સવારે ટૂંકું ચાલો - જાગ્યા પછી ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ ચાલવા જાઓ. આ સ્નાયુઓના સંકોચનને કારણે ઇન્સ્યુલિનની જરૂર વગર લોહીમાંથી ગ્લુકોઝ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
ક્યારેય નાસ્તો છોડશો નહીં - ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ક્યારેય નાસ્તો છોડવો જોઈએ નહીં. નાસ્તો છોડવાથી કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે અને સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે.
તમારા શરીરના સંકેતો સમજો
ડાયેટિશિયન શ્વેતા સમજાવે છે કે સવારની બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાનો અર્થ હંમેશા તમારી દવા વધારવી નથી. સમજો કે તમારું શરીર ખરેખર તમને શું કહી રહ્યું છે. સવારની દવા લેવી એ એકમાત્ર ઉકેલ નથી; જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવાથી સવારના બ્લડ સુગરના વધારાને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
