હાર્ટને હેલ્ધી રાખવા માટે રોજ કેટલી એક્સરસાઈઝ કરવી જોઈએ ?
How to keep heart healthy
આજકાલ હાર્ટ એટેકના કેસ વધી રહ્યા છે. ફક્ત વૃદ્ધો જ નહીં, પરંતુ યુવાનો અને બાળકો પણ તેનો ભોગ બની રહ્યા છે. આના સૌથી મોટા કારણો ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલ, અનહેલ્ધી ખાવાની આદતો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ છે. જોકે, ઘણા લોકો આશ્ચર્ય પામે છે કે સ્વસ્થ હૃદય જાળવવા માટે દરરોજ કેટલી કસરતની જરૂર છે. નિષ્ણાત સમજાવશે કે સ્વસ્થ હૃદય જાળવવા માટે કેટલી કસરત જરૂરી છે.
ડોક્ટર શું કહે છે
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે, એક સ્વસ્થ પુખ્ત વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ અથવા દિવસમાં લગભગ 30 મિનિટ, અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ કસરત કરવી જોઈએ. જો સમય પરવાનગી આપે, તો તેને અઠવાડિયામાં 300 મિનિટ સુધી વધારી શકાય છે. ઝડપી ચાલવું, સાયકલિંગ, તરવું, નૃત્ય કરવું અથવા હળવું દોડવું જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ આદર્શ છે. શરૂઆત કરનારાઓ માટે, દરરોજ 20-30 મિનિટ ઝડપી ચાલવું એ એક સારો વિકલ્પ છે. લાંબા સમય સુધી બેસવાને બદલે, ક્યારેક ક્યારેક ઉઠવું અને થોડી મિનિટો ચાલવું પણ ફાયદાકારક છે.
આ પણ ધ્યાનમાં રાખો:
માત્ર કસરતનો સમયગાળો મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તેની નિયમિતતા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. અઠવાડિયામાં બે દિવસ હળવી શક્તિ તાલીમ પણ કરી શકાય છે, કારણ કે તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને એકંદર તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને પહેલાથી જ હૃદય રોગ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, તો કસરત શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને કસરત દરમિયાન છાતીમાં દુખાવો, અસામાન્ય શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચક્કર આવવા અથવા નબળાઈનો અનુભવ થાય, તો તમારે તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. સૌથી અગત્યનું, વધુ પડતી કસરત કરતાં નિયમિતપણે સક્રિય રહેવું હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ મહત્વનું છે. દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવું પણ લાંબા ગાળે તમારા હૃદય માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.
