કાશ... પહેલા ખબર હોત, વય ઘટાડવા માટે એક્સપર્ટએ બતાવ્યા 6 ઉપાય, લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવનના રહસ્ય
Anti Aging Tips
આજકાલ, દરેક વ્યક્તિ વધતી વય ઘટાડવાની પ્રયાસ કરી રહી છે. પરંતુ ત્વચા પરથી એજિંગ ધીમી કરવાની સાથે, શરીરને અંદરથી ફિટ અને યુવાન રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે, મોંઘી ક્રીમ અથવા એજિંગ વિરોધી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, તમારા આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સારું છે. જ્યારે તમારું શરીર અંદરથી સ્વસ્થ અને મજબૂત હશે, ત્યારે તમે ઘણા યુવાન અનુભવશો. ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટએ આ અસર માટે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક પોસ્ટ શેર કરી. તેમણે છ આદતોનું વર્ણન કર્યું જે તમારી વયને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.
એંટી એજિંગ માટે બેસ્ટ આદતો
સ્વસ્થ ચરબી જરૂરી છે - તમે જે ચરબીનો ઉપયોગ કરો છો તે તમારા શરીરના કોષો પર સીધી અસર કરે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ કોષ પટલનો ભાગ બને છે અને શરીરમાં કોષ કાર્ય અને બળતરાને અસર કરે છે. આ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારા આહારમાં ચરબીયુક્ત માછલીનો સમાવેશ કરો. શાકાહારીઓ તેમના આહારમાં અખરોટ, ચિયા બીજ અથવા શણના બીજનો સમાવેશ કરી શકે છે.
સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો - આપણે ઘણીવાર પાતળા હોવાને ફિટનેસ સમજીએ છીએ, ભલે આપણા સ્નાયુઓ નબળા પડી ગયા હોય. સ્નાયુઓ તમારી શ્રેષ્ઠ નિવૃત્તિ બચત છે. મજબૂત સ્નાયુઓ બ્લડ સુગર નિયંત્રણ, ચયાપચય, ગતિશીલતા અને આત્મનિર્ભરતામાં મદદ કરે છે જેમ જેમ આપણે ઉંમર કરીએ છીએ. તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તાકાત તાલીમમાં જોડાવું જોઈએ. તમે સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ અને પ્રતિકારક બેન્ડ જેવી કસરતો પણ કરી શકો છો.
સારી ઊંઘ - ઊંઘ એ એજિંગ વિરોધી શ્રેષ્ઠ રીત માનવામાં આવે છે. લાંબા સમય સુધી સારી ઊંઘ લેવી એ સ્વસ્થ રહેવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે. મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય, રોગપ્રતિકારક શક્તિ, મગજના સ્વાસ્થ્ય અને કોષોના સમારકામ માટે ઊંઘ જરૂરી છે. દરરોજ 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો અને એક નિશ્ચિત સમયે સૂવા ઉઠવાનો નિયમ બનાવો.
તણાવ ઓછો કરો - લાંબા સમય સુધી તણાવ સારો નથી. તે શરીરના કોષોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. લાંબા ગાળાના તણાવને ટેલોમેર્સના ટૂંકા થવા સાથે જોડવામાં આવ્યું છે. ટેલોમેર્સ આપણા રંગસૂત્રોના રક્ષણાત્મક ભાગો છે અને કોષોના એજિંગમાં સામેલ છે. તણાવ ઘટાડવા માટે, સૂતા પહેલા 3 મિનિટ ધીમા શ્વાસ લેવાની કસરત કરો.
તમારા આંતરડાને સ્વસ્થ રાખો - આંતરડા અને ત્વચાનો એક ખાસ જોડાણ છે, જે તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ ઊંડો જાય છે. આંતરડાના માઇક્રોબાયોમ શરીરમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને બળતરાને પ્રભાવિત કરે છે. આ બંને ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરી શકે છે. આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે, દરરોજ તમારા આહારમાં દહીં, કેફિર, કિમચી અથવા સોકરક્રાટ જેવા આથોવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
વધુ પડતી ખાંડ ટાળો - વૃદ્ધત્વ અને ખાંડ પણ જોડાયેલા છે. વધુ પડતી ખાંડ શરીરમાં કોલેજનને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. વધુ પડતી ખાંડ ખાવાથી શરીરમાં AGEs (એડવાન્સ્ડ ગ્લાયકેશન એન્ડ પ્રોડક્ટ્સ) ની રચના થઈ શકે છે. આ કોલેજન સાથે જોડાઈ શકે છે અને વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને વેગ આપી શકે છે. તેથી, તમારે તમારા દિનચર્યામાં એક ખાંડયુક્ત પીણું લીલી ચા, કોફી અથવા પાણી જેવા ખાંડ-મુક્ત પીણાથી બદલવું જોઈએ.
